Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak setelah makan, di kursi atau dalam Vajrasana, dan letakkan punggung tangan di paha.
- Tangan kanan: sentuhkan ujung jari telunjuk dan jari tengah ke ujung ibu jari; jaga jari manis dan kelingking tetap lurus.
- Tangan kiri: sentuhkan ujung jari tengah dan jari manis ke ujung ibu jari; jaga jari telunjuk dan kelingking tetap lurus.
- Bernapaslah perlahan dan teratur lewat hidung, biarkan perut bergerak lembut di setiap napas.
- Bertahan selama 5–15 menit, lalu lepaskan kedua tangan dan duduk atau berjalan santai sejenak.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai setelah makan untuk mendukung pencernaan yang nyaman
- Secara tradisional dipakai untuk rasa berat, begah atau lambat di perut
- Secara tradisional dipakai sebagai gerakan menerima (tangan kanan) dan melepaskan (tangan kiri)
- Secara tradisional dipakai untuk meredakan ketegangan seputar makan dan memberi jeda tenang setelah makan
Perhatian
- Pushan mudra tidak mengobati tekanan darah tinggi, refluks asam lambung atau penyakit usus apa pun. Tetap minum obat dan temui dokter untuk keluhan yang terus berlanjut.
- Darah pada tinja, berat badan turun tanpa sebab, atau nyeri yang membangunkan Anda di malam hari perlu segera diperiksakan ke dokter.
- Sentuhkan ujung jari dengan ringan jika tangan Anda kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu pushan mudra?
Pushan mudra adalah gerakan dua tangan untuk nutrisi. Tangan kanan menyatukan ibu jari dengan ujung jari telunjuk dan jari tengah; tangan kiri menyatukan ibu jari dengan ujung jari tengah dan jari manis. Secara tradisional dipakai setelah makan.
Bagaimana cara melakukan pushan mudra?
Duduk tegak setelah makan. Tangan kanan: ujung ibu jari, telunjuk dan jari tengah bersatu. Tangan kiri: ujung ibu jari, jari tengah dan jari manis bersatu. Jaga jari lainnya tetap lurus dan bernapaslah perlahan selama 5–15 menit.
Kapan waktu terbaik untuk melakukan pushan mudra?
Segera setelah makan, selama 5–15 menit, dengan duduk tegak. Anda juga bisa melakukannya kapan saja saat perut terasa berat.
Mengapa posisi kedua tangan berbeda dalam pushan mudra?
Dalam tradisi, tangan kanan melambangkan menerima dan tangan kiri melambangkan melepaskan. Bersama-sama keduanya mengungkapkan menerima apa yang menyehatkan dan melepaskan apa yang tidak Anda perlukan.
Bisakah pushan mudra menurunkan tekanan darah?
Tidak ada bukti untuk itu. Tetap minum obat dan ikuti saran dokter. Napas yang lambat dan yoga lembut secara rutin dapat mendukung pengobatan.
Apa saja khasiat pushan mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi, khasiat pushan mudra adalah rasa lebih nyaman setelah makan, perut yang lebih tenang dan perasaan tenang untuk melepaskan. Ini manfaat tradisional, bukan efek medis yang terbukti.
Apakah pushan mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Jari mungkin terasa lelah di awal; rilekskan tangan dan persingkat waktunya.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.