Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi dan letakkan tangan di paha, telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, sentuhkan ujung jari telunjuk dan jari manis ke ujung ibu jari, sehingga tiga ujung jari bertemu.
- Jaga jari tengah dan kelingking tetap lurus dan rileks.
- Pejamkan mata dan bernapaslah perlahan ke perut, pusatkan perhatian tepat di atas pusar.
- Bertahan selama 5–15 menit, hingga tiga kali sehari, lalu lepaskan jari dan duduk diam selama beberapa napas.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk memusatkan diri saat pikiran terasa berserakan atau tertarik ke banyak arah
- Secara tradisional dipakai untuk rasa lelah umum dan perasaan berat serta kurang tenaga
- Secara tradisional dipakai untuk memperkuat area ulu hati (manipura) dalam ajaran cakra
- Secara tradisional dipakai untuk menyeimbangkan unsur tanah dan udara sekaligus dalam teori mudra Ayurveda
Perhatian
- Rudra mudra tidak mengobati hernia, varises, tekanan darah tinggi atau penyakit lainnya. Tetap minum obat dan ikuti saran dokter.
- Pusing, nyeri dada atau lemah di satu sisi tubuh memerlukan pertolongan medis segera, bukan mudra.
- Sentuhkan ujung jari dengan ringan jika Anda memiliki radang sendi atau jari yang kaku.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu rudra mudra?
Rudra mudra adalah gerakan tangan dengan ujung jari telunjuk dan jari manis menyentuh ujung ibu jari, sementara jari tengah dan kelingking tetap lurus. Namanya diambil dari Rudra, salah satu wujud Siwa, dan dipakai untuk memusatkan diri serta mengatasi rasa lelah.
Berapa lama sebaiknya saya melakukan rudra mudra?
Tahan selama 5–15 menit, hingga tiga kali sehari. Sesi singkat yang rutin lebih baik daripada satu sesi yang sangat panjang.
Apakah rudra mudra membantu menurunkan berat badan?
Tidak ada bukti bahwa rudra mudra menurunkan berat badan. Gerak rutin, tidur dan pola makan yang berpengaruh. Mudra ini bisa menjadi bagian dari rutinitas yang tenang, bukan penggantinya.
Bisakah rudra mudra menyembuhkan hernia atau varises?
Tidak. Mudra tidak dapat memperbaiki hernia atau mengubah varises. Temui dokter, dan tanyakan dulu sebelum melakukan latihan yang membebani perut.
Apa saja khasiat rudra mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi, khasiat rudra mudra adalah pikiran yang terpusat, rasa lelah yang berkurang dan keteguhan batin. Ini manfaat tradisional, bukan efek medis yang terbukti.
Apa arti Rudra?
Rudra adalah dewa badai dan penyembuhan dalam Weda, yang kemudian dipandang sebagai salah satu wujud Siwa. Namanya sering diterjemahkan sebagai "yang menderu" atau "penghapus penderitaan".
Apakah rudra mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Jari manis mungkin terasa tegang di awal; sentuh dengan ringan dan persingkat waktunya.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.