कैसे करें, चरण-दर-चरण
- गद्दी या कुर्सी पर सीधे बैठें और हाथों को ऊपरी पेट के सामने, छाती की हड्डी के ठीक नीचे लाएँ।
- उँगलियों को ढीले से आपस में फँसाएँ, ताकि एक हाथ की उँगलियाँ दूसरे हाथ की उँगलियों के बीच टिकें।
- दोनों मध्यमा उँगलियों को पकड़ से अलग करें, सीधा करें और उनके पोरों को आपस में मिलाएँ ताकि वे ऊपर की ओर रहें।
- अँगूठों को हल्के से एक-दूसरे पर क्रॉस करें और कोहनियों को ढीला और पसलियों से दूर रखें।
- धीरे-धीरे साँस लें और हाथों के नीचे पेट को उठते-गिरते महसूस करें।
- 4–15 मिनट तक, दिन में अधिकतम तीन बार करें, फिर हाथ खोलकर जाँघों पर रख दें।
लाभ
- परंपरागत रूप से पेट की शांति और स्थिर पेट के लिए उपयोग की जाती है
- परंपरागत रूप से भोजन के बाद सहज पाचन में सहायक मानी जाती है
- परंपरागत रूप से भीतरी शांति और सामंजस्य के लिए, जब मन कई दिशाओं में खिंच रहा हो
- मुद्रा-शास्त्र में परंपरागत रूप से मणिपुर (सोलर प्लेक्सस) और ऊपरी पेट के अंगों से जोड़ी जाती है
सावधानियाँ
- मातंगी मुद्रा लिवर की बीमारी, पेट की समस्याओं या किसी अन्य रोग का इलाज नहीं करती। लगातार दर्द, सीने में जलन या पाचन में बदलाव होने पर डॉक्टर को दिखाएँ।
- अगर कंधे थक जाएँ, तो अग्रबाहुओं को पेट से टिका लें या हाथों को गोद में नीचे ले आएँ।
- अगर उँगलियों के जोड़ अकड़े या दर्द वाले हों, तो पकड़ ढीली रखें।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मातंगी मुद्रा क्या है?
मातंगी मुद्रा, यानी आंतरिक सामंजस्य की मुद्रा, दोनों हाथों से बनने वाली मुद्रा है: उँगलियाँ ऊपरी पेट के सामने आपस में फँसती हैं, मध्यमा उँगलियाँ ऊपर की ओर मिलती हैं और अँगूठे क्रॉस होते हैं।
मातंगी मुद्रा के क्या लाभ हैं?
परंपरागत रूप से इसका उपयोग पेट की शांति, आसान पाचन और भीतरी स्थिरता के लिए होता है। इस पर कोई क्लिनिकल शोध नहीं है; शांति मुख्य रूप से धीमी पेट की साँस से आती है।
मातंगी मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
इसे 4–15 मिनट तक, दिन में अधिकतम तीन बार करें। भोजन के बाद या सोने से पहले का समय लोकप्रिय है।
क्या अलग-अलग भारतीय भाषाओं की किताबों में इसके लाभ अलग बताए गए हैं?
नहीं। हिन्दी, तमिल, तेलुगु, कन्नड़ और मराठी की किताबों में इसके लाभ एक जैसे बताए गए हैं: शांत पेट, अच्छा पाचन और संतुलित मन।
क्या मातंगी मुद्रा लिवर के लिए फायदेमंद है?
इसका कोई प्रमाण नहीं है कि यह लिवर के स्वास्थ्य को बदलती है। लिवर के लिए शराब और चीनी कम करें, सक्रिय रहें और डॉक्टर की सलाह मानें।
मातंगी कौन हैं?
मातंगी हिन्दू तंत्र की दस महाविद्याओं में से एक हैं, वाणी, संगीत और आंतरिक ज्ञान की देवी, जिन्हें अक्सर सरस्वती का तांत्रिक रूप माना जाता है।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।