कैसे करें, चरण-दर-चरण
- आसन या कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों हाथ छाती या ऊपरी पेट के सामने मिलाएँ।
- उँगलियाँ आपस में फँसाएँ, ताकि हर हाथ की उँगलियाँ दूसरे हाथ की उँगलियों के बीच रहें।
- दोनों तर्जनियाँ पकड़ से निकालकर सीधी करें, ताकि वे ऊपर की ओर हों और उनके पोर आपस में दबे हों।
- दोनों अँगूठे छोड़ें, सीधे करें और उनके सिरे मिलाएँ, नाभि की ओर नीचे।
- कोहनियाँ ढीली और बगलों से दूर रखें, और कुछ मिनट धीरे-धीरे गहरी साँस लें।
- 5–15 मिनट रखें, फिर उँगलियाँ छोड़ें, हाथ हल्के से झटकें और जाँघों पर रख दें।
लाभ
- परंपरा में परीक्षा, इंटरव्यू या भाषण जैसी चुनौती से पहले आत्मविश्वास और साफ़ दिमाग़ के लिए
- परंपरा में थकान या फीकापन महसूस होने पर नई ऊर्जा के लिए
- परंपरा में बिखरे मन को स्थिर करने के लिए
- परंपरा में मणिपुर (नाभि) चक्र और व्यक्तिगत शक्ति से जोड़ी जाती है
सावधानियाँ
- उत्तरबोधि मुद्रा थायरॉइड या किसी और बीमारी का इलाज नहीं करती। डॉक्टर की दी दवा लेते रहें।
- कंधे थकें तो जुड़े हाथ पेट से सटाकर या गोद में रखें।
- उँगलियों के जोड़ अकड़े या दर्द वाले हों तो पकड़ ढीली रखें।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
उत्तरबोधि मुद्रा क्या है?
उत्तरबोधि मुद्रा, यानी परम बोधि की मुद्रा, दोनों हाथों की मुद्रा है: उँगलियाँ आपस में फँसी रहती हैं, तर्जनियाँ ऊपर की ओर मिलती हैं और अँगूठे नीचे की ओर मिलते हैं।
उत्तरबोधि मुद्रा के क्या लाभ हैं?
परंपरा में इसका उपयोग किसी चुनौती से पहले आत्मविश्वास, नई ऊर्जा और स्पष्ट सोच के लिए होता है। इस पर कोई क्लिनिकल शोध नहीं है, और यह किसी बीमारी का इलाज नहीं करती।
उत्तरबोधि मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
इसे 5–15 मिनट रखें। परीक्षा या मीटिंग से पहले दो-तीन मिनट भी मन को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।
उत्तरबोधि और योनि मुद्रा में क्या अंतर है?
उत्तरबोधि में तर्जनियाँ ऊपर और अँगूठे नीचे की ओर होते हैं। योनि मुद्रा में इसका उल्टा होता है: तर्जनियाँ नीचे और अँगूठे ऊपर की ओर।
उत्तरबोधि मुद्रा किस चक्र से जुड़ी है?
अधिकतर शिक्षक इसे मणिपुर (नाभि) चक्र से जोड़ते हैं, जो आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति का केंद्र है, क्योंकि हाथ उसी ऊँचाई पर रखे जाते हैं।
क्या उत्तरबोधि मुद्रा उँगलियाँ नीचे की ओर करके कर सकते हैं?
हाँ। हाथ गोद में नीचे लाकर तर्जनियाँ ज़मीन की ओर करना एक आम, आसान रूप है, खासकर लंबे समय बैठने के लिए।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।