कैसे करें, चरण-दर-चरण
- स्थिर आसन में सीधे बैठें: पालथी मारकर, घुटनों के बल या कुर्सी पर पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर।
- बायाँ हाथ गोद में रखें, हथेली ऊपर की ओर।
- दाएँ हाथ की पीठ को बाईं हथेली में रखें, यह भी ऊपर की ओर, ताकि दोनों हाथों की उँगलियाँ एक-दूसरे पर टिकी रहें।
- अँगूठों को ढीला छोड़ें और थोड़ा अलग रहने दें; उन्हें छूने की ज़रूरत नहीं है।
- आँखें बंद करें और साँस को धीमा और शांत होने दें। भैरवी मुद्रा के लिए हाथ बदल दें ताकि बायाँ हाथ ऊपर रहे।
- 10–30 मिनट रुकें, फिर हाथ खोलें, हथेलियाँ आपस में रगड़ें और आँखें खोलें।
लाभ
- परंपरागत रूप से ध्यान और प्राणायाम के लिए हस्त-मुद्रा के रूप में
- परंपरागत रूप से स्थिरता और संतुलन के भाव के लिए
- परंपरागत रूप से शरीर के दोनों हिस्सों और दो मुख्य नाड़ियों (इड़ा और पिंगला) को जोड़ने वाली मानी जाती है
- परंपरागत रूप से ध्यान भीतर की ओर मोड़ने और कंधों व बाँहों को ढीला करने के लिए
सावधानियाँ
- मुद्राएँ चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं। दी गई दवा लेते रहें और किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर को दिखाएँ।
- अगर कंधे आगे की ओर खिंचें, तो हाथ ऊँचे करने के लिए गोद में गद्दी या मुड़ा हुआ कंबल रखें।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
भैरव मुद्रा क्या है?
भैरव मुद्रा ध्यान की हस्त-मुद्रा है: गोद में दायाँ हाथ बाएँ हाथ में टिका रहता है, दोनों हथेलियाँ ऊपर। इसका नाम शिव के उग्र रूप भैरव पर है।
भैरव मुद्रा के मुख्य लाभ क्या हैं?
परंपरागत रूप से यह ध्यान, स्थिरता और शरीर के दोनों हिस्सों के बीच संतुलन में सहायक है। इस पर कोई क्लिनिकल अध्ययन नहीं है; मदद धीमी साँस और शांत बैठने से मिलती है।
भैरव और भैरवी मुद्रा में क्या अंतर है?
केवल ऊपर वाला हाथ बदलता है। दायाँ हाथ ऊपर हो तो भैरव; बायाँ हाथ ऊपर हो तो भैरवी।
भैरव मुद्रा और ध्यान मुद्रा में क्या अंतर है?
हाथ एक ही तरह टिके रहते हैं, लेकिन ध्यान मुद्रा में अँगूठों के सिरे मिलकर अंडाकार बनाते हैं। भैरव मुद्रा में अँगूठे ढीले रहते हैं।
भैरव मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
यह लंबी बैठक के लिए उपयुक्त है: 10–30 मिनट ध्यान या प्राणायाम।
क्या भैरव मुद्रा से बाल बढ़ते हैं?
इसका कोई प्रमाण नहीं है। बाल झड़ने पर आयरन की कमी या थायरॉइड जैसे कारणों की जाँच के लिए डॉक्टर या त्वचा रोग विशेषज्ञ को दिखाएँ।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।