कैसे करें, चरण-दर-चरण
- ज़मीन या कुर्सी पर कंधे ढीले रखकर सीधे बैठें।
- हथेलियाँ शरीर की ओर घुमाएँ और कलाइयों पर हाथ क्रॉस करें, दायाँ हाथ बाएँ के आगे।
- दोनों अँगूठों को आपस में फँसाएँ ताकि हाथ जुड़ जाएँ, और बाकी उँगलियों को पक्षी के पंखों की तरह चौड़ा फैलाएँ।
- हाथों को लगभग 10 धीमी साँसों तक पेट के निचले हिस्से पर रखें, फिर 10 साँसों के लिए नाभि पर और 10 साँसों के लिए ऊपरी पेट पर ले जाएँ।
- अंत में हाथों को छाती की हड्डी पर रखें, उँगलियों के सिरे कंधों की ओर मोड़ें और कुछ और साँसों तक पंख फैलाए रखें।
- कुल 1–4 मिनट, दिन में अधिकतम तीन बार करें, फिर हाथ खोलकर जाँघों पर रखें।
लाभ
- परंपरागत रूप से थकान और सुस्ती में ऊर्जा बढ़ाने के लिए
- परंपरागत रूप से रक्त संचार और गर्म, "जागे हुए" हाथों के लिए
- परंपरागत रूप से शरीर के बाएँ और दाएँ हिस्से में संतुलन के लिए
- परंपरागत रूप से साहस और हल्के मन के लिए, जैसे गरुड़ ऊपर उठता है
सावधानियाँ
- हाई ब्लड प्रेशर में परंपरागत रूप से इससे बचा जाता है; इसकी जगह कोई शांत करने वाली मुद्रा चुनें और डॉक्टर की सलाह मानें।
- मुद्राएँ चिकित्सा का विकल्प नहीं हैं। दी गई दवा लेते रहें और लगातार थकान रहने पर डॉक्टर को दिखाएँ।
- गठिया या कलाई दर्द हो तो अँगूठों की पकड़ हल्की रखें।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
गरुड़ मुद्रा क्या है?
गरुड़ मुद्रा पक्षी-राज गरुड़ की मुद्रा है: हाथ कलाइयों पर क्रॉस होते हैं, अँगूठे आपस में फँसते हैं और उँगलियाँ पंखों की तरह फैलती हैं। परंपरागत रूप से इसका उपयोग ऊर्जा बढ़ाने के लिए होता है।
गरुड़ मुद्रा के मुख्य लाभ क्या हैं?
परंपरागत रूप से यह थकान कम करती है, रक्त संचार में सहायक है और शरीर के दोनों हिस्सों को संतुलित करती है। इस पर कोई क्लिनिकल अध्ययन नहीं है।
गरुड़ मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
इसे 1–4 मिनट तक करें, हाथों को निचले पेट से छाती तक ऊपर ले जाते हुए, दिन में अधिकतम तीन बार।
क्या हाई ब्लड प्रेशर में गरुड़ मुद्रा कर सकते हैं?
परंपरा इसकी सलाह नहीं देती, क्योंकि यह मुद्रा उत्तेजना देने के लिए है। धीमी साँस के साथ कोई शांत करने वाली मुद्रा चुनें और ब्लड प्रेशर का इलाज जारी रखें।
क्या गरुड़ मुद्रा और गरुड़ासन एक ही हैं?
नहीं। गरुड़ासन खड़े होकर किया जाने वाला संतुलन आसन है जिसमें हाथ और पैर लिपटे रहते हैं। गरुड़ मुद्रा केवल हाथ की मुद्रा है, जो आमतौर पर बैठकर की जाती है।
क्या गरुड़ मुद्रा से आँखों की रोशनी बढ़ती है?
इसका कोई प्रमाण नहीं है। आँखों के तनाव के लिए स्क्रीन से ब्रेक लें और नज़र में बदलाव हो तो आँखों के डॉक्टर को दिखाएँ।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।