કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો અને હાથ જાંઘ પર રાખો, હથેળીઓ ઉપર તરફ.
- દરેક હાથમાં તર્જની અને અનામિકાના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો, જેથી ત્રણ ટેરવાં મળે.
- મધ્યમા અને ટચલી આંગળી સીધી અને ઢીલી રાખો.
- આંખો બંધ કરો અને પેટમાં ધીમો શ્વાસ લો, ધ્યાન નાભિની સહેજ ઉપર રાખો.
- 5–15 મિનિટ રહો, દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી, પછી આંગળીઓ છોડી થોડા શ્વાસ શાંત બેસો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે જ્યારે મન વિખરાયેલું કે અનેક દિશામાં ખેંચાતું લાગે ત્યારે કેન્દ્રિત થવા વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે સામાન્ય થાક અને ભારે, ઓછી ઊર્જાવાળી લાગણી માટે વપરાય છે
- ચક્ર શિક્ષણમાં પરંપરાગત રીતે નાભિ (મણિપુર) વિસ્તારને મજબૂત કરવા વપરાય છે
- આયુર્વેદિક મુદ્રા સિદ્ધાંતમાં પરંપરાગત રીતે પૃથ્વી અને વાયુ તત્ત્વને સાથે સંતુલિત કરવા વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- રુદ્ર મુદ્રા હર્નિયા, વેરિકોઝ વેઇન્સ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે અન્ય કોઈ રોગની સારવાર કરતી નથી. દવા ચાલુ રાખો અને ડૉક્ટરની સલાહ માનો.
- ચક્કર, છાતીમાં દુખાવો કે શરીરની એક બાજુ નબળાઈ માટે તાત્કાલિક તબીબી સારવાર જોઈએ, મુદ્રા નહીં.
- સંધિવા કે અક્કડ આંગળીઓ હોય તો ટેરવાં હળવેથી અડાડો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
રુદ્ર મુદ્રા શું છે?
રુદ્ર મુદ્રા એવી હસ્તમુદ્રા છે જેમાં તર્જની અને અનામિકાના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે અને મધ્યમા તથા ટચલી સીધી રહે છે. તેનું નામ શિવના સ્વરૂપ રુદ્ર પરથી છે, અને તે કેન્દ્રિત થવા તથા થાક માટે વપરાય છે.
રુદ્ર મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
5–15 મિનિટ, દિવસમાં ત્રણ વાર સુધી રાખો. એક ખૂબ લાંબી બેઠક કરતાં ટૂંકી, નિયમિત બેઠકો વધુ સારી.
શું રુદ્ર મુદ્રા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
રુદ્ર મુદ્રાથી વજન ઘટે છે તેનો કોઈ પુરાવો નથી. નિયમિત હલનચલન, ઊંઘ અને આહાર મહત્ત્વના છે. મુદ્રા શાંત દિનચર્યાનો ભાગ બની શકે, તેનું સ્થાન નહીં.
શું રુદ્ર મુદ્રા હર્નિયા કે વેરિકોઝ વેઇન્સ મટાડી શકે?
ના. મુદ્રા હર્નિયા સુધારી શકતી નથી કે વેરિકોઝ વેઇન્સ બદલી શકતી નથી. ડૉક્ટરને મળો, અને પેટ પર ભાર આવે એવી કોઈ કસરત પહેલાં પૂછો.
રુદ્ર મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરા મુજબ રુદ્ર મુદ્રાના ફાયદા છે કેન્દ્રિત મન, ઓછો થાક અને આંતરિક સ્થિરતા. આ પરંપરાગત છે, સાબિત તબીબી અસરો નથી.
રુદ્રનો અર્થ શું છે?
રુદ્ર તોફાન અને ઉપચારના વૈદિક દેવ છે, જે પાછળથી શિવના સ્વરૂપ તરીકે ઓળખાયા. આ નામનો અર્થ ઘણી વાર "ગર્જના કરનાર" કે "દુઃખ દૂર કરનાર" કરાય છે.
શું રુદ્ર મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ નુકસાનકારક આડઅસર જાણીતી નથી. શરૂઆતમાં અનામિકા પર તાણ લાગી શકે; સ્પર્શ હળવો રાખો અને સમય ટૂંકો કરો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.