કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમ્યા પછી ખુરશી પર કે વજ્રાસનમાં ટટ્ટાર બેસો, અને હાથની પીઠ જાંઘ પર રાખો.
- જમણો હાથ: તર્જની અને મધ્યમાના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો; અનામિકા અને ટચલી સીધી રાખો.
- ડાબો હાથ: મધ્યમા અને અનામિકાના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો; તર્જની અને ટચલી સીધી રાખો.
- નાકથી ધીમો અને એકસરખો શ્વાસ લો, દરેક શ્વાસ સાથે પેટ હળવેથી હલવા દો.
- 5–15 મિનિટ રહો, પછી બંને હાથ છોડી થોડી વાર શાંતિથી બેસો કે ચાલો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે જમ્યા પછી આરામદાયક પાચનને ટેકો આપવા વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે પેટમાં ભારેપણું, ભરાઈ જવું કે સુસ્તી લાગે ત્યારે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ગ્રહણ કરવાની (જમણો હાથ) અને છોડી દેવાની (ડાબો હાથ) મુદ્રા તરીકે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ખાવા સંબંધી તણાવ હળવો કરવા અને જમ્યા પછી શાંત વિરામ આપવા વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- પૂષણ મુદ્રા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એસિડિટી કે આંતરડાના કોઈ રોગની સારવાર કરતી નથી. દવા ચાલુ રાખો અને સતત લક્ષણો માટે ડૉક્ટરને મળો.
- મળમાં લોહી, પ્રયત્ન વગર વજન ઘટવું, કે રાત્રે જગાડી દે એવો દુખાવો હોય તો જલદી ડૉક્ટરને મળો.
- હાથ અક્કડ કે દુખતા હોય તો ટેરવાં હળવેથી અડાડો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
પૂષણ મુદ્રા શું છે?
પૂષણ મુદ્રા પોષણની બે હાથની મુદ્રા છે. જમણા હાથમાં અંગૂઠો તર્જની અને મધ્યમાના ટેરવાં સાથે જોડાય છે; ડાબા હાથમાં અંગૂઠો મધ્યમા અને અનામિકાના ટેરવાં સાથે. પરંપરાગત રીતે તે જમ્યા પછી કરાય છે.
પૂષણ મુદ્રા કેવી રીતે કરવી?
જમ્યા પછી ટટ્ટાર બેસો. જમણો હાથ: અંગૂઠો, તર્જની અને મધ્યમાના ટેરવાં ભેગાં. ડાબો હાથ: અંગૂઠો, મધ્યમા અને અનામિકાના ટેરવાં ભેગાં. બાકીની આંગળીઓ સીધી રાખો અને 5–15 મિનિટ ધીમો શ્વાસ લો.
પૂષણ મુદ્રા કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો?
જમ્યા પછી તરત, 5–15 મિનિટ, ટટ્ટાર બેસીને. પેટ ભારે લાગે ત્યારે કોઈ પણ સમયે પણ કરી શકો.
પૂષણ મુદ્રામાં બંને હાથ અલગ કેમ હોય છે?
પરંપરામાં જમણો હાથ ગ્રહણ કરવાનું અને ડાબો હાથ છોડવાનું પ્રતીક છે. સાથે મળીને તે પોષણ આપે તે લેવું અને જરૂર ન હોય તે છોડવું દર્શાવે છે.
શું પૂષણ મુદ્રા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે?
તેનો કોઈ પુરાવો નથી. દવા ચાલુ રાખો અને ડૉક્ટરની સલાહ માનો. ધીમો શ્વાસ અને નિયમિત હળવો યોગ સારવારને ટેકો આપી શકે.
પૂષણ મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરા મુજબ પૂષણ મુદ્રાના ફાયદા છે જમ્યા પછી વધુ આરામ, શાંત પેટ અને શાંત, હળવાશભરી લાગણી. આ પરંપરાગત છે, સાબિત તબીબી અસરો નથી.
શું પૂષણ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ નુકસાનકારક આડઅસર જાણીતી નથી. શરૂઆતમાં આંગળીઓ થાકી શકે; હાથ ઢીલા કરો અને સમય ટૂંકો કરો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.