La pratique, étape par étape
- Tenez-vous debout en posture de la montagne ou asseyez-vous bien droit, les épaules relâchées.
- Joignez les paumes devant le centre de la poitrine, les doigts vers le haut.
- Laissez les pouces reposer légèrement contre le sternum et gardez un petit creux entre les paumes, comme un bouton de fleur fermé.
- Pressez les paumes l’une contre l’autre de façon égale et douce, les coudes souples et légèrement écartés.
- Baissez un peu le menton, fermez les yeux et prenez 3–10 respirations lentes, ou tenez quelques minutes comme une courte méditation.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour commencer et terminer une pratique par un instant de concentration
- Traditionnellement utilisé pour exprimer le respect, le salut et la gratitude
- Traditionnellement utilisé pour ramener au centre les deux côtés du corps, et le mental
- Étire doucement les doigts et les poignets et sollicite les muscles de la poitrine quand les paumes se pressent
- Une façon rapide de faire une pause et de ralentir le souffle avant une tâche exigeante
Précautions
- En cas de douleur au poignet ou de syndrome du canal carpien, pressez très légèrement ou joignez seulement le bout des doigts
- La version inversée (dans le dos) demande des épaules ouvertes ; évitez-la en cas de blessure à l’épaule ou saisissez plutôt vos avant-bras
- Mains levées au-dessus de la tête, baissez les bras si les épaules font mal ou si la tête vous tourne
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’anjali mudra ?
L’anjali mudra est le geste qui consiste à joindre les paumes devant le cœur, souvent avec une légère inclinaison. C’est la position des mains du namasté, utilisée pour ouvrir et clore la pratique du yoga.
Que représente l’anjali mudra ?
Il représente l’offrande, le respect et l’équilibre : les deux mains, ou les deux côtés de soi, se rejoignent au niveau du cœur. Accompagné d’une inclinaison, il signifie « je vous honore ».
Quels sont les bienfaits de l’anjali mudra ?
Traditionnellement, il recentre le mental, exprime la gratitude et marque un début de pratique serein. Physiquement, il étire les doigts et les poignets et sollicite doucement la poitrine.
Que signifie littéralement namasté ?
Namasté signifie « je m’incline devant vous » : namah désigne une inclinaison ou un salut, et te signifie « à vous ».
L’anjali mudra est-il le même que le namaskar mudra ?
Oui. Anjali mudra, namaskar mudra et geste du namasté désignent tous les paumes jointes devant la poitrine.
Combien de temps tenir l’anjali mudra ?
Dans une posture ou pour saluer, quelques respirations suffisent. En méditation, tenez-le 3–5 minutes les yeux fermés.
Les bienfaits de l’anjali mudra diffèrent-ils selon les traditions ?
Non. Les sources en hindi, en tamoul, en anglais ou en français décrivent le même geste et les mêmes effets. Cette page propose un court résumé en hindi.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.