La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit, les épaules relâchées, ou restez debout si vous l’utilisez pour une courte pause de concentration.
- Placez les mains devant la poitrine ou le ventre, paumes face à face, en laissant un espace entre elles.
- Mettez en contact le bout des doigts correspondants : pouce contre pouce, index contre index, majeur contre majeur, annulaire contre annulaire et auriculaire contre auriculaire.
- Appuyez très légèrement pour que les doigts forment un dôme détendu. Les paumes restent écartées.
- Yeux fermés, levez légèrement le regard et respirez lentement pendant 5 à 15 minutes, ou quelques respirations lorsque vous cherchez à vous souvenir de quelque chose.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour améliorer la concentration et la mémoire, par exemple avant de réviser ou de passer un examen
- Utilisé traditionnellement pour retrouver un mot ou une idée que l’on a « sur le bout de la langue »
- Associé traditionnellement au troisième œil (chakra Ajna) et à la clarté de pensée
- Utilisé traditionnellement pour se détendre et retrouver un esprit calme et équilibré
- Facile à pratiquer partout, même à son bureau, sans que personne ne le remarque
Précautions
- Aucun effet indésirable connu ; gardez une pression légère pour ne pas fatiguer les doigts et les poignets
- Il accompagne de bonnes habitudes d’étude mais ne traite pas les troubles de la mémoire. Consultez un médecin en cas de pertes de mémoire ou de confusion nouvelles ou qui s’aggravent
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Hakini mudra ?
Le Hakini mudra est un geste des mains dans lequel le bout des dix doigts se touche, paumes écartées. Il porte le nom de Hakini, la déesse du chakra du troisième œil (Ajna), et sert à la concentration et à la mémoire.
Quels sont les principaux bienfaits du Hakini mudra ?
Selon la tradition, il améliore la concentration et la mémoire, aide à retrouver une information et apaise l’esprit. Il n’existe pas d’études cliniques à son sujet, mais c’est une manière simple de faire une pause et de respirer lentement.
Combien de temps pratiquer le Hakini mudra ?
Tenez-le 5 à 15 minutes par jour en méditation, ou quelques respirations chaque fois que vous avez besoin de vous concentrer ou de vous souvenir de quelque chose.
Le Hakini mudra est-il utile aux étudiants ?
Beaucoup d’étudiants le pratiquent avant de réviser ou avant un examen. Il ne remplace ni le sommeil, ni les révisions, ni les pauses, mais quelques respirations calmes avec ce mudra peuvent aider à se poser et à se concentrer.
Quels sont les bienfaits et les effets indésirables du Hakini mudra ?
Les bienfaits traditionnels sont la concentration, la mémoire et la détente. Aucun effet indésirable n’est connu ; veillez simplement à garder une pression légère au bout des doigts.
Les bienfaits du Hakini mudra sont-ils différents pour les hommes et les femmes ?
Non. Les bienfaits du Hakini mudra sont décrits de la même façon pour les hommes et pour les femmes, et la technique ne change pas.
Les sources indiennes et occidentales décrivent-elles les mêmes bienfaits ?
Oui. Ils sont les mêmes dans toutes les langues, puisque la pratique est la même. Cette page propose un court résumé en hindi, et les séances guidées de YogaMitra sont disponibles en 28 langues.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.