La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit, sur une chaise ou en tailleur, et posez les mains sur les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, amenez le bout de l’index, du majeur et de l’annulaire contre le bout du pouce, pour que quatre bouts de doigts se rejoignent.
- Gardez l’auriculaire tendu et détendu, pointé vers l’extérieur.
- Laissez un léger sourire venir sur votre visage et respirez lentement et facilement par le nez.
- Restez ainsi 5 à 15 minutes, puis relâchez les doigts, étirez largement les mains et ouvrez les yeux.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour retrouver une humeur légère et joyeuse les jours lourds ou gris
- Utilisé traditionnellement pour relâcher les tensions et apporter de l’aisance dans la méditation
- Utilisé traditionnellement comme mudra doux de concentration, puisque quatre bouts de doigts se rejoignent en un point
- Utilisé traditionnellement, selon la théorie ayurvédique des mudras, pour équilibrer l’air, l’espace et la terre avec le feu du pouce
Précautions
- Le Hansi mudra ne traite ni la dépression ni aucun problème cardiaque. Si la baisse de moral dure plus de deux semaines, parlez-en à un médecin ou à un psychologue.
- Si vous avez des pensées de vous faire du mal, contactez dès maintenant un numéro d’urgence ou une ligne d’écoute de votre pays.
- Gardez un contact léger si vos articulations des doigts sont raides ou douloureuses.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Hansi mudra ?
Le Hansi mudra est un geste dans lequel le bout de l’index, du majeur et de l’annulaire touche le bout du pouce, l’auriculaire restant tendu. Son nom signifie « rire », et on l’utilise pour la légèreté et une meilleure humeur.
Combien de temps tenir le Hansi mudra ?
Tenez-le 5 à 15 minutes, une ou deux fois par jour, avec une respiration lente et un visage détendu.
Quels sont les bienfaits du Hansi mudra selon la tradition ?
Selon la tradition, le Hansi mudra apporte une humeur plus légère, moins de tensions et une concentration plus facile. Ce sont des effets traditionnels, pas des effets médicaux prouvés.
Les bienfaits du Hansi mudra sont-ils les mêmes selon les sources ?
Oui. Les bienfaits sont les mêmes dans toutes les langues : un esprit plus léger et plus calme. Les ouvrages indiens en hindi ou en tamoul le décrivent de la même façon.
Le Hansi mudra peut-il aider contre la dépression ?
Il peut aider à se détendre, mais il ne traite pas la dépression. Si la baisse de moral dure plus de deux semaines, parlez-en à un médecin ou à un psychologue.
Hamsi mudra et Hansi mudra, est-ce la même chose ?
Oui. Hamsi et Hansi sont deux orthographes du même mudra, où le bout de l’index, du majeur et de l’annulaire touche le pouce.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.