La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou au sol et posez les mains sur les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, repliez l’annulaire dans la paume, le bout du doigt près de la base du pouce.
- Amenez le bout de l’index et du majeur contre le bout du pouce, pour que trois bouts de doigts se rejoignent.
- Gardez l’auriculaire tendu et détendu.
- Fermez les yeux, détendez le front et la mâchoire, et respirez lentement par le nez.
- Restez ainsi 5 à 10 minutes, jusqu’à trois fois par jour, puis relâchez les doigts et reposez-vous.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement contre les légers maux de tête de tension et la sensation de tête lourde et serrée
- Utilisé traditionnellement en cas de sensation de blocage et de pression autour des sinus et du front
- Utilisé traditionnellement pour détendre le visage, la mâchoire et les yeux après de longues heures devant un écran
- Utilisé traditionnellement pour apaiser l’esprit quand les soucis restent « dans la tête »
Précautions
- Un mal de tête soudain, intense ou inhabituel nécessite un médecin, pas un mudra.
- Demandez une aide urgente en cas de mal de tête avec fièvre, raideur de la nuque, confusion, faiblesse, perte de vision ou après un choc à la tête.
- Continuez vos traitements contre la migraine et l’hypertension tels qu’ils ont été prescrits ; le mudra n’est qu’un complément apaisant.
- Ne forcez pas pour replier l’annulaire si votre main est raide ; pliez-le seulement autant que c’est confortable.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Mahasirs mudra ?
Le Mahasirs mudra est un geste dans lequel le bout de l’index et du majeur touche le bout du pouce, l’annulaire se replie dans la paume et l’auriculaire reste tendu. On l’utilise traditionnellement contre les céphalées de tension et la pression des sinus.
Combien de temps tenir le Mahasirs mudra ?
Tenez-le 5 à 10 minutes, jusqu’à trois fois par jour. Associez-le à une respiration lente et à un visage détendu.
Le Mahasirs mudra soulage-t-il la migraine ?
Il peut vous aider à vous détendre pendant que vous vous reposez, mais il n’arrête pas une migraine. Prenez vos médicaments comme prescrit et parlez de prévention avec votre médecin.
Quels sont les bienfaits du Mahasirs mudra selon la tradition ?
Selon la tradition, le Mahasirs mudra soulage la tête tendue et lourde, diminue la pression des sinus et calme l’esprit. Ce sont des effets traditionnels, pas des traitements prouvés.
Quand un mal de tête est-il une urgence ?
Demandez une aide urgente en cas de mal de tête soudain et intense, ou de mal de tête avec fièvre, raideur de la nuque, confusion, faiblesse, perte de vision ou après un choc à la tête.
Les séances guidées existent-elles en français ?
Oui. Les bienfaits sont les mêmes dans toutes les langues : une tête, un visage et un esprit détendus. Nos séances guidées sont proposées en français, ainsi qu’en tamoul et en hindi, entre autres.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.