La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit et levez une main ou les deux à hauteur de poitrine, ou posez le dos des mains sur les genoux.
- Repliez le majeur et l’annulaire dans la paume.
- Posez le pouce en travers du majeur et de l’annulaire repliés pour les maintenir en douceur.
- Gardez l’index et l’auriculaire tendus, dirigés vers le haut ou vers l’avant. Dans la tradition bouddhique, la paume est tournée vers l’extérieur.
- Expirez lentement en imaginant qu’un souci ou une pensée pesante s’en va à chaque expiration.
- Restez ainsi 3 à 5 minutes, puis ouvrez la main, secouez-la et posez les paumes sur les cuisses.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour lâcher les soucis, la peur et les pensées négatives qui tournent en boucle
- Utilisé traditionnellement dans le bouddhisme pour repousser les obstacles, la maladie et les influences néfastes
- Utilisé traditionnellement comme bref geste de « nettoyage » avant la méditation
- Utilisé traditionnellement pour se sentir stable et protégé dans les moments d’anxiété
Précautions
- Karana mudra ne soigne ni l’anxiété, ni les maladies cardiaques, ni l’hypertension. Gardez votre traitement et demandez de l’aide si l’inquiétude perturbe votre sommeil ou votre quotidien.
- Restez bref (3 à 5 minutes) : c’est un geste de libération, pas une posture à tenir longuement.
- Ne serrez pas fort les doigts repliés en cas d’arthrose ou de douleur à la main.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Karana mudra ?
Karana mudra est un geste de la main où le pouce maintient le majeur et l’annulaire repliés, tandis que l’index et l’auriculaire restent tendus. Dans le bouddhisme, il éloigne le mal et les obstacles ; en yoga, il aide à lâcher les soucis.
Que signifie Karana mudra dans le bouddhisme ?
C’est le geste qui chasse les démons, la maladie et l’énergie négative, et qui écarte les obstacles intérieurs comme la peur et la colère.
Combien de temps tenir Karana mudra ?
Environ 3 à 5 minutes. C’est un geste de libération bref ; enchaînez avec un mudra plus apaisant pour une méditation plus longue.
Quels sont les bienfaits de Karana mudra ?
Selon la tradition, il aide à lâcher les soucis et les pensées négatives, et à se sentir protégé et apaisé. Ce sont des effets traditionnels, pas des effets médicaux.
Karana mudra est-il le même geste que les « cornes » du rock ?
La forme de la main est très proche. Dans le bouddhisme et le yoga, c’est un geste calme et protecteur ; en Italie, c’est un porte-bonheur contre le mauvais œil.
Comment s’écrit Karana mudra en sanskrit ?
En devanagari, Karana mudra s’écrit करण मुद्रा : le geste qui écarte ou chasse la négativité.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.