La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit au sol ou sur une chaise et posez le dos des mains sur les cuisses.
- Sur chaque main, repliez le pouce dans la paume pour que son extrémité touche la base de l’auriculaire.
- Refermez l’index, le majeur, l’annulaire et l’auriculaire sur le pouce pour former un poing souple, sans serrer.
- Posez les poings paumes vers le bas sur les cuisses, ou gardez-les paumes vers le haut si c’est plus confortable pour vos poignets.
- Respirez lentement par le nez et laissez chaque inspiration soulever doucement le haut de la poitrine et les clavicules.
- Restez ainsi 5 à 10 minutes, puis ouvrez les mains, écartez largement les doigts et relâchez.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour apaiser les nerfs et calmer un mental agité
- Utilisé traditionnellement pour diriger le souffle vers le haut de la poitrine dans la respiration par étages (claviculaire)
- Utilisé traditionnellement avant le coucher, dans une pratique de respiration lente et calme
- Utilisé traditionnellement pour tourner l’attention vers l’intérieur, comme on ferme la porte au bruit extérieur
- Un geste simple et discret, que vous pouvez faire partout sans que personne le remarque
Précautions
- Adi mudra ne remplace pas un traitement médical. Continuez vos médicaments prescrits et consultez un médecin en cas de problème de santé.
- Gardez le poing souple. En cas d’arthrose, de syndrome du canal carpien ou de pouces raides, ne repliez les doigts qu’à moitié.
- Si la respiration dans le haut de la poitrine vous rend anxieux ou vous donne la tête qui tourne, laissez le souffle redescendre dans le ventre et reposez-vous.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’Adi mudra ?
Adi mudra est un geste de la main où le pouce est replié dans la paume, son extrémité à la base de l’auriculaire, et les quatre autres doigts se referment dessus en un poing souple. Son nom signifie « premier geste ».
Combien de temps tenir Adi mudra ?
Cinq à dix minutes suffisent pour la plupart des gens. Vous pouvez le répéter deux ou trois fois par jour, par exemple le matin et avant de dormir.
Quels sont les bienfaits d’Adi mudra ?
On lui prête généralement un mental plus calme, une respiration plus lente et un endormissement plus facile. Ce sont des bienfaits traditionnels ; le mudra n’est pas un traitement médical.
Quelle est la différence entre Adi mudra et Brahma mudra ?
Adi mudra, c’est un poing posé sur chaque cuisse. Brahma mudra utilise les mêmes poings, paumes vers le haut, les jointures se touchant devant le nombril.
Adi mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet secondaire grave n’est connu. Vos doigts peuvent se raidir, et respirer haut dans la poitrine peut créer de la tension chez certaines personnes. Gardez le poing souple et arrêtez si la tête vous tourne.
Peut-on faire Adi mudra allongé ?
Oui. Allongé sur le dos, les poings souples le long du corps, c’est idéal avant de dormir.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.