La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et repérez la zone fatiguée, tendue ou endolorie, par exemple le bas-ventre, le front ou une épaule contractée.
- Sur une main ou les deux, réunissez le bout de l’index, du majeur, de l’annulaire et de l’auriculaire avec le bout du pouce, pour que les cinq bouts se rejoignent comme un bouton fermé.
- Posez légèrement les doigts réunis sur cette zone, par-dessus vos vêtements si vous le souhaitez. Gardez les poignets et les épaules souples.
- Respirez lentement et imaginez chaque inspiration qui s’écoule jusqu’au point de contact de vos doigts.
- Restez ainsi environ 5 minutes, puis relâchez les mains, secouez-les et reposez-vous. Répétez plusieurs fois par jour si cela vous fait du bien.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour apporter attention et énergie à une zone fatiguée ou tendue
- Utilisé traditionnellement pour détendre un point contracté, comme le bas-ventre, le front ou une épaule
- Utilisé traditionnellement comme courte pause de recentrage dans une journée chargée
- Utilisé traditionnellement pour réunir les cinq éléments (les cinq doigts) selon la théorie ayurvédique des mudras
Précautions
- Le Mukula mudra ne traite aucune maladie des reins, du cœur, des yeux ou de la peau. Continuez vos médicaments et consultez un médecin pour toute douleur nouvelle, forte ou persistante.
- Touchez seulement légèrement. N’appuyez pas sur une blessure récente, une plaie, un gonflement ou une articulation douloureuse.
- Une douleur thoracique, une douleur abdominale intense ou une douleur avec fièvre nécessitent un médecin, pas un mudra.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Mukula mudra ?
Le Mukula mudra est un geste dans lequel les quatre bouts des doigts rejoignent le bout du pouce, comme un bouton fermé ou un bec. En yoga, on pose les doigts réunis sur une partie du corps fatiguée ou tendue et on y dirige le souffle.
Combien de temps tenir le Mukula mudra ?
Environ 5 minutes, plusieurs fois par jour. Des séances courtes et répétées conviennent le mieux à ce mudra.
Où placer les doigts dans le Mukula mudra ?
Sur la zone fatiguée ou tendue : souvent le bas-ventre, le front, le bas du dos ou une épaule. Touchez légèrement et n’appuyez jamais sur une blessure.
Que signifie mukula ?
Mukula signifie « bouton » (de fleur) en sanskrit. Le geste ressemble à un bouton de fleur pas encore éclos, ou à un bec d’oiseau.
Comment s’écrit Mukula mudra en hindi, et ses bienfaits changent-ils ?
Les bienfaits sont les mêmes dans toutes les langues : détendre une zone fatiguée ou tendue et s’y concentrer. En hindi, Mukula mudra s’écrit मुकुल मुद्रा.
Le Mukula mudra est-il bon pour la peau ?
Rien ne prouve qu’il améliore la peau. Le sommeil, l’hydratation, la protection solaire et la réduction du stress comptent davantage.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.