La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit sur une chaise ou au sol, les avant-bras posés sur les cuisses.
- Repliez les quatre doigts dans la paume, de sorte que le bout des doigts touche la base de la paume.
- Posez le pouce à l’extérieur des doigts repliés, sur les articulations du milieu de l’index et du majeur.
- Gardez le poing souple, comme si vous teniez un petit oiseau ; ne serrez pas. Relâchez les épaules et la mâchoire.
- Inspirez lentement, puis expirez par la bouche en imaginant la colère ou la tension quitter le corps avec le souffle.
- Restez ainsi 1 à 5 minutes, puis ouvrez grand les mains, écartez les doigts et posez les paumes sur les cuisses.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour relâcher la colère, l’irritation et les tensions accumulées
- Utilisé traditionnellement pour offrir aux émotions fortes une issue physique et sûre avant qu’elles ne deviennent paroles ou actes
- Utilisé traditionnellement, dans certains livres de mudras, pour soutenir la digestion et une sensation de ventre « bloqué »
- Utilisé traditionnellement comme geste d’ancrage, de stabilité et de fermeté, comme en danse classique
Précautions
- Gardez le poing souple ; ne serrez pas en cas d’arthrose, de syndrome du canal carpien ou de douleur au poignet.
- Mushti mudra ne soigne ni les troubles de la colère, ni les maladies cardiaques, ni les maladies de l’estomac. Si la colère vous échappe ou blesse les autres, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute.
- En cas d’hypertension, ne gardez pas longtemps le poing serré, car une forte pression peut faire monter la tension ; restez souple et bref.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Mushti mudra ?
Mushti mudra est un poing souple : les quatre doigts se replient dans la paume et le pouce se pose par-dessus. En yoga, on le tient sans serrer 1 à 5 minutes pour relâcher la colère et les tensions ; en danse, il exprime la fermeté.
Que signifie Mushti mudra en français ?
Mushti signifie « poing » en sanskrit : Mushti mudra est donc le « geste du poing ».
Combien de temps tenir Mushti mudra ?
Seulement 1 à 5 minutes, sans serrer. Ouvrez ensuite grand les mains et posez-les paumes vers le haut.
Quels sont les bienfaits de Mushti mudra ?
Selon la tradition, il aide à relâcher la colère, à apaiser les tensions accumulées et à se sentir plus stable. Ce sont des effets traditionnels, pas des effets médicaux.
Les bienfaits de Mushti mudra changent-ils selon la tradition ou la langue ?
Non, ils sont les mêmes partout : lâcher la colère et les tensions. En devanagari, il s’écrit मुष्टि मुद्रा, et le nom Mushti mudra est employé aussi bien en Inde qu’en Occident.
Quelle est la différence entre Mushti mudra et Adi mudra ?
Dans Mushti mudra, le pouce reste à l’extérieur, en travers des doigts repliés. Dans Adi mudra, le pouce est rentré à l’intérieur du poing.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.