La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit, épaules relâchées, au sol ou sur une chaise.
- Tournez les paumes vers vous et croisez les mains au niveau des poignets, la main droite devant la gauche.
- Accrochez les deux pouces l'un à l'autre pour relier les mains, et écartez largement les autres doigts, comme les ailes d'un oiseau.
- Posez les mains sur le bas-ventre pendant environ 10 respirations lentes, puis remontez-les au nombril pour 10 respirations et au haut du ventre pour 10 respirations.
- Enfin, placez les mains sur le sternum, orientez le bout des doigts vers les épaules et gardez les ailes déployées quelques respirations de plus.
- Tenez 1–4 minutes au total, jusqu'à trois fois par jour, puis relâchez et posez les mains sur les cuisses.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé contre la fatigue et la torpeur, pour relever l'énergie
- Traditionnellement utilisé pour soutenir la circulation sanguine et réchauffer, « réveiller » les mains
- Traditionnellement utilisé pour l'équilibre entre les côtés gauche et droit du corps
- Traditionnellement utilisé pour le courage et une humeur plus légère, tel un aigle qui s'élève
Précautions
- Traditionnellement déconseillé en cas d'hypertension ; choisissez plutôt un mudra apaisant et suivez l'avis de votre médecin.
- Les mudras ne remplacent pas les soins médicaux. Continuez vos traitements prescrits et consultez un médecin en cas de fatigue persistante.
- Gardez l'accroche des pouces légère en cas d'arthrose ou de douleur au poignet.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Garuda mudra ?
Garuda mudra est le geste de l'aigle : les mains se croisent aux poignets, les pouces s'accrochent et les doigts s'ouvrent comme des ailes. On l'utilise traditionnellement pour relever l'énergie.
Quels sont les principaux bienfaits de Garuda mudra ?
Traditionnellement, il atténue la fatigue, soutient la circulation et équilibre les deux côtés du corps. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet.
Combien de temps tenir Garuda mudra ?
Tenez-le 1–4 minutes en remontant les mains du bas-ventre jusqu'à la poitrine, jusqu'à trois fois par jour.
Puis-je pratiquer Garuda mudra en cas d'hypertension ?
La tradition le déconseille, car ce geste est censé stimuler. Choisissez un mudra apaisant avec une respiration lente, et poursuivez votre traitement contre l'hypertension.
Garuda mudra est-il la même chose que la posture de l'aigle ?
Non. La posture de l'aigle (Garudasana) est un équilibre debout, bras et jambes enroulés. Garuda mudra n'est qu'un geste des mains, généralement pratiqué assis.
Garuda mudra améliore-t-il la vue ?
Rien ne le prouve. En cas de fatigue oculaire, faites des pauses loin des écrans et consultez un ophtalmologiste si votre vue change.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.