La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit au sol ou sur une chaise. Allongé, la même position des mains fonctionne, bras le long du corps.
- Entrelacez les doigts, paumes face à face, et croisez les pouces, le gauche sur le droit.
- Dépliez les deux index, tendez-les et pressez-les l'un contre l'autre, pointés vers le sol (vers les pieds si vous êtes allongé).
- Gardez un petit espace creux entre les paumes et laissez les mains reposer sur vos genoux ou entre eux.
- Inspirez calmement, puis expirez lentement et complètement en sentant la tension s'écouler vers le bas par les index. Répétez sur 7–15 respirations.
- Posez les mains sur les cuisses, paumes vers le ciel, et restez immobile quelques respirations pour en sentir l'effet.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour évacuer la tension et l'énergie « usée » après un travail intense, un voyage ou une journée chargée
- Traditionnellement utilisé pour détendre le corps après le sport ou une séance de yoga exigeante
- Traditionnellement utilisé comme symbole du lâcher-prise face aux soucis, à la colère ou aux vieilles habitudes
- Traditionnellement associé à l'élimination : l'expiration, la peau et le gros intestin dans la théorie des mudras
Précautions
- Les mudras ne remplacent pas un traitement médical. Continuez vos traitements prescrits et consultez un médecin en cas de problème de santé.
- Restez bref : 7–15 respirations est la durée traditionnelle, puis posez les mains paumes vers le ciel.
- Si vous vous sentez abattu ou vidé ensuite, enchaînez avec un geste tonifiant comme Kali mudra ou Prana mudra.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Ksepana mudra ?
Ksepana (Kshepana) mudra est un geste à deux mains, doigts entrelacés et index joints pointés vers le bas. C'est le geste traditionnel qui consiste à déverser ou à lâcher prise.
Quels sont les principaux bienfaits de Ksepana mudra ?
Traditionnellement, il libère la tension et la fatigue, détend le corps après l'effort et aide à lâcher prise sur les soucis. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet.
Combien de temps tenir Ksepana mudra ?
Tenez-le pendant 7–15 respirations lentes, puis posez les mains paumes vers le ciel sur les cuisses. Il est conçu pour être bref.
Quelle est la différence entre Ksepana mudra et Kali mudra ?
La forme des mains est la même, mais dans Kali mudra les index pointent vers le haut (force), et dans Ksepana vers le bas (relâchement).
Ksepana mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet nocif n'est connu. Le tenir trop longtemps peut laisser une impression de platitude : restez bref et enchaînez avec du repos ou un geste tonifiant.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.