La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit dans une position stable : en tailleur, à genoux ou sur une chaise, pieds à plat au sol.
- Posez la main gauche sur vos genoux, paume vers le ciel.
- Posez le dos de la main droite dans la paume gauche, elle aussi tournée vers le ciel, de sorte que les doigts des deux mains se superposent.
- Laissez les pouces se détendre et s'écarter légèrement ; ils n'ont pas besoin de se toucher.
- Fermez les yeux et laissez la respiration devenir lente et silencieuse. Pour Bhairavi mudra, inversez les mains : la gauche repose dessus.
- Restez 10–30 minutes, puis relâchez les mains, frottez les paumes l'une contre l'autre et ouvrez les yeux.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé comme position des mains pour la méditation et le pranayama
- Traditionnellement utilisé pour l'immobilité et un sentiment d'équilibre
- Traditionnellement réputé unir les deux côtés du corps et les deux principaux canaux d'énergie (ida et pingala)
- Traditionnellement utilisé pour tourner l'attention vers l'intérieur et détendre les épaules et les bras
Précautions
- Les mudras ne remplacent pas un traitement médical. Continuez vos traitements prescrits et consultez un médecin pour tout problème de santé.
- Si vos épaules tirent vers l'avant, placez un coussin ou une couverture pliée sur vos genoux pour surélever les mains.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Bhairava mudra ?
Bhairava mudra est une position des mains pour la méditation : la main droite repose dans la gauche, paumes vers le ciel, sur les genoux. Il porte le nom de Bhairava, la forme farouche de Shiva.
Quels sont les principaux bienfaits de Bhairava mudra ?
Traditionnellement, il soutient la méditation, l'immobilité et l'équilibre entre les deux côtés du corps. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet ; ce sont la respiration lente et l'assise tranquille qui aident.
Quelle est la différence entre Bhairava et Bhairavi mudra ?
Seule la main du dessus change. Main droite dessus : Bhairava ; main gauche dessus : Bhairavi.
Quelle est la différence entre Bhairava mudra et Dhyana mudra ?
Les mains reposent de la même façon, mais dans Dhyana mudra le bout des pouces se touche pour former un ovale. Dans Bhairava mudra, les pouces restent détendus.
Combien de temps tenir Bhairava mudra ?
Il convient aux longues assises : 10–30 minutes de méditation ou de pranayama.
Bhairava mudra favorise-t-il la pousse des cheveux ?
Rien ne le prouve. En cas de chute de cheveux, consultez un médecin ou un dermatologue pour rechercher une cause comme un manque de fer ou un trouble de la thyroïde.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.