La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit au sol ou sur une chaise, épaules relâchées et coudes ouverts sur les côtés.
- Placez les mains devant la poitrine et joignez le bout des deux majeurs, pointés vers le haut.
- Pliez les index et laissez leurs dos se toucher sur les deux premières phalanges, juste sous les majeurs.
- Repliez les annulaires et les auriculaires vers l'intérieur des paumes.
- Joignez le bout des deux pouces, pointés vers le sternum.
- Respirez lentement en allongeant un peu chaque souffle, et restez 10–20 minutes. Relâchez ensuite et posez les mains sur les cuisses.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour apaiser les pensées agitées ou qui s'emballent
- Traditionnellement utilisé pour soutenir le changement d'habitudes et l'abandon d'anciens schémas
- Traditionnellement utilisé pour la concentration et la mémoire
- Traditionnellement utilisé pour la patience : un rappel que chaque émotion passe avec le temps
Précautions
- Les mudras ne soignent ni les addictions, ni l'anxiété, ni les troubles de la mémoire. Continuez vos traitements prescrits et demandez l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute.
- Si les doigts pliés ou les poignets sont douloureux, assouplissez la forme ou posez les avant-bras sur un coussin.
- Commencez par des séances plus courtes (5 minutes) si 10–20 minutes vous semblent trop longues.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Kalesvara mudra ?
Kalesvara mudra est un geste à deux mains : le bout des majeurs se touche, les index se touchent dos à dos, les annulaires et auriculaires se replient, et les pouces pointent vers la poitrine. Son nom signifie « seigneur du temps ».
Quels sont les principaux bienfaits de Kalesvara mudra ?
Traditionnellement, il apaise le flot des pensées, soutient le changement d'habitudes et favorise la concentration et la mémoire. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet.
Combien de temps tenir Kalesvara mudra ?
Traditionnellement 10–20 minutes par jour. Les débutants peuvent commencer par 5 minutes et augmenter progressivement.
Kalesvara mudra peut-il aider en cas d'addiction ?
Il peut devenir un rituel quotidien apaisant pendant que vous changez une habitude, mais il ne soigne pas l'addiction. Faites-vous accompagner par un médecin, un thérapeute ou un service d'aide à l'arrêt du tabac.
Kalesvara mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet nocif n'est connu. Gardez une pression légère des doigts si vos mains sont raides.
Kalesvara et Kaleshwara mudra, est-ce la même chose ?
Oui. Kalesvara, Kaleshwara et Kaleshvara sont différentes transcriptions du même nom sanskrit.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.