La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit et placez les mains devant le ventre, paumes tournées vers vous et doigts pointés les uns vers les autres.
- Joignez le bout de l'index droit au bout du majeur gauche, et le bout de l'index gauche au bout du majeur droit.
- Joignez le bout de l'annulaire droit au bout de l'auriculaire gauche, et le bout de l'annulaire gauche au bout de l'auriculaire droit.
- Laissez les pouces se détendre, écartés. Orientez les doigts joints vers le bas ou vers l'avant, selon ce qui est le plus confortable.
- Posez les avant-bras sur les cuisses ou sur un coussin et respirez lentement pendant 5–15 minutes, puis relâchez et secouez les mains.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour la patience et la concentration : la forme minutieuse garde l'esprit sur les mains
- Traditionnellement utilisé pour les articulations raides et les douleurs rhumatismales dans les livres sur les mudras
- Traditionnellement utilisé comme symbole d'abondance, en référence à Kamadhenu, la vache qui exauce les vœux
- Traditionnellement utilisé pour équilibrer les cinq éléments, puisque chaque doigt en rejoint un autre
Précautions
- Les mudras ne soignent ni l'arthrose ni le mal de dos. Gardez vos médicaments et consultez un médecin ou un kinésithérapeute en cas de problème articulaire ou dorsal.
- Ne forcez jamais des doigts raides. Si la forme fait mal, joignez seulement les paires les plus faciles ou choisissez un mudra plus simple.
- Si vos mains fatiguent, posez les avant-bras sur un coussin ou faites de courtes pauses.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Surabhi mudra ?
Surabhi mudra, aussi appelé Dhenu ou Kamdhenu mudra, est le geste de la vache : quatre paires de bouts de doigts se croisent entre les mains (index avec majeur, annulaire avec auriculaire) tandis que les pouces restent écartés.
Quels sont les principaux bienfaits de Surabhi mudra ?
Traditionnellement, il développe la patience et la concentration et sert pour les articulations raides et douloureuses. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet.
Combien de temps tenir Surabhi mudra ?
Tenez-le 5–15 minutes, une ou deux fois par jour. Commencez plus court si vos doigts fatiguent.
Surabhi mudra est-il bon contre l'arthrose ?
Les livres sur les mudras le recommandent pour les articulations, mais rien ne prouve qu'il soigne l'arthrose. Ne forcez pas des doigts raides et suivez le traitement de votre médecin.
Surabhi mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet nocif n'est connu. Le principal souci est la tension dans les doigts : gardez un contact léger.
Pourquoi l'appelle-t-on le mudra de la vache ?
Les doigts joints évoquent le pis d'une vache. Surabhi (Kamadhenu) est la vache qui exauce les vœux dans les récits hindous, symbole de nourriture et d'abondance.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.