Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido y lleva las manos delante del esternón.
- Rodea el pulgar izquierdo con los cuatro dedos de la mano derecha.
- Estira los cuatro dedos de la mano izquierda, juntos, apoyados sobre el dorso de la mano derecha.
- Toca con la yema del pulgar derecho la yema del dedo corazón izquierdo. Vistas de frente, las manos parecen una caracola.
- Respira despacio durante 5–15 minutos, tarareando o cantando "Om" si quieres. Luego cambia de mano y repite el mismo tiempo.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para la voz y la garganta, por ejemplo antes de hablar en público o cantar
- Tradicionalmente se usa para calmar los nervios y aquietar la mente
- Tradicionalmente se combina con el canto de "Om" para profundizar la concentración
- Tradicionalmente se asocia al chakra de la garganta (Vishuddha) y a una comunicación clara
- Una forma de mano firme y cerrada que mantiene quietas las manos inquietas
Precauciones
- No tiene efectos secundarios conocidos; sujeta el pulgar con suavidad si tienes artritis en las manos
- No trata problemas de tiroides, dolor de garganta persistente ni ronquera; la ronquera de más de tres semanas necesita un médico
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el Shankh mudra?
El Shankh mudra es un gesto a dos manos con forma de caracola: la mano derecha rodea el pulgar izquierdo y el pulgar derecho toca el dedo corazón izquierdo. Tradicionalmente se usa para la voz, la garganta y la calma mental.
¿Cuánto tiempo debo hacer el Shankh mudra?
Mantenlo 5–15 minutos con cada mano, una o dos veces al día, o unos minutos antes de hablar o cantar.
¿Qué beneficios y efectos secundarios tiene el Shankh mudra?
Según la tradición, favorece la voz y la garganta, calma los nervios y profundiza la concentración, sobre todo con el canto de "Om". No tiene efectos secundarios conocidos.
¿Cómo se hace el Shankh mudra paso a paso?
Rodea el pulgar izquierdo con los dedos de la mano derecha, mantén los dedos izquierdos rectos y juntos, y toca con el pulgar derecho la yema del corazón izquierdo. Mantenlo a la altura del pecho y luego cambia de mano.
¿Qué es el Sahaj Shankh mudra?
El Sahaj Shankh mudra es una versión más sencilla con las palmas unidas, los dedos entrelazados y ambos pulgares uno junto al otro. Se usa con los mismos fines tradicionales.
¿Puede el Shankh mudra aumentar la estatura o ayudar a perder peso?
No. No hay pruebas de que ningún mudra cambie la estatura ni el peso corporal.
¿Los beneficios del Shankh mudra son los mismos en todas las fuentes?
Sí. Las fuentes en hindi, tamil, español o inglés describen la misma práctica y los mismos efectos tradicionales: calma, una voz más clara y mejor concentración.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.