Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en un cojín o en una silla con los pies apoyados, y deja el dorso de las manos sobre las rodillas o los muslos.
- En cada mano, lleva la yema del dedo corazón a la yema del pulgar para que se toquen suavemente.
- Mantén el índice, el anular y el meñique rectos pero relajados, un poco separados.
- Cierra los ojos, relaja la mandíbula y respira despacio por la nariz, notando el espacio que rodea los sonidos.
- Quédate 5–15 minutos; después abre los dedos, sacude suavemente las manos y abre los ojos.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para la paciencia y una mente más tranquila y menos reactiva
- Tradicionalmente se usa para la escucha serena y la meditación en el sonido o el silencio
- Tradicionalmente se usa para equilibrar el elemento espacio (akasha) según la teoría ayurvédica de los mudras
- Tradicionalmente se usa en el Kundalini yoga (como shuni mudra) para la constancia y el compromiso
Precauciones
- El Akash mudra no sustituye la atención médica. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a un médico por problemas de oído, corazón o tensión arterial.
- Si te sientes aturdido, mareado o ansioso, detente y pasa al prithvi mudra o simplemente apoya las palmas en los muslos.
- Mantén un contacto suave si tienes las articulaciones de los dedos rígidas o doloridas.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Akash mudra?
El Akash mudra es un gesto de manos en el que la yema del dedo corazón toca la yema del pulgar mientras el índice, el anular y el meñique quedan rectos. Se asocia al elemento espacio y se usa para la paciencia y la meditación.
¿El Akash mudra es lo mismo que el shuni mudra?
Sí, la posición de los dedos es la misma. Shuni mudra es el nombre que se usa en el Kundalini yoga, donde el dedo corazón se asocia a la paciencia y la disciplina.
¿Qué diferencia hay entre el Akash mudra y el shunya mudra?
En el Akash mudra la yema del corazón toca la yema del pulgar. En el shunya mudra el dedo corazón se dobla hasta la base del pulgar y el pulgar lo presiona. La tradición dice que el primero aumenta el espacio y el segundo lo reduce.
¿Cuánto tiempo debo mantener el Akash mudra?
Empieza con 5 minutos y llega poco a poco a 15, una o dos veces al día. Detente antes si te mareas o te sientes inquieto.
¿Qué beneficios tradicionales tiene el Akash mudra?
Según la tradición, aporta paciencia, una mente más tranquila y una meditación más profunda. No son efectos médicos demostrados, así que mantén tu tratamiento.
¿Qué beneficios tiene el Aakash mudra?
Aakash es otra grafía del mismo mudra. Sus beneficios tradicionales son la paciencia, la escucha serena y una sensación de espacio interior al meditar. No son efectos médicos demostrados.
¿El Akash mudra tiene efectos secundarios?
No se conocen efectos perjudiciales. Algunas personas se sienten algo mareadas o soñolientas en sesiones largas; acorta el tiempo o pasa al prithvi mudra.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.