Cómo hacerlo, paso a paso
- Ponte de pie en la postura de la montaña o siéntate erguido, con los hombros relajados.
- Junta las palmas frente al centro del pecho, con los dedos hacia arriba.
- Deja que los pulgares descansen ligeramente contra el esternón y deja un pequeño hueco entre las palmas, como un capullo de flor cerrado.
- Presiona las palmas de forma uniforme y suave, con los codos sueltos y un poco separados hacia los lados.
- Baja un poco la barbilla, cierra los ojos y haz 3–10 respiraciones lentas, o mantenlo unos minutos como meditación breve.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para empezar y terminar la práctica con un momento de concentración
- Tradicionalmente se usa para expresar respeto, saludo y gratitud
- Tradicionalmente se usa para llevar al centro los dos lados del cuerpo, y la mente
- Estira suavemente los dedos y las muñecas y trabaja los músculos del pecho al presionar las palmas
- Una forma rápida de hacer una pausa y ralentizar la respiración antes de una tarea exigente
Precauciones
- Con dolor de muñeca o síndrome del túnel carpiano, presiona muy suavemente o junta solo las yemas de los dedos
- La versión invertida (detrás de la espalda) requiere hombros abiertos; evítala si tienes una lesión de hombro o usa la variante sujetando los antebrazos
- Con los brazos por encima de la cabeza, bájalos si te duelen los hombros o te sientes mareado
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Anjali mudra?
Anjali mudra es el gesto de juntar las palmas frente al corazón, a menudo con una pequeña inclinación. Es la posición de las manos del namaste y se usa para empezar y terminar la práctica de yoga.
¿Qué representa Anjali mudra?
Representa ofrenda, respeto y equilibrio: las dos manos, o las dos partes de ti, se encuentran en el corazón. Con una inclinación significa "te honro".
¿Cuáles son los beneficios de Anjali mudra?
Tradicionalmente centra la mente, expresa gratitud y marca un inicio tranquilo de la práctica. Físicamente estira los dedos y las muñecas y trabaja suavemente el pecho.
¿Cuál es la traducción literal de namaste?
Namaste significa "me inclino ante ti": namah es una reverencia o saludo y te significa "a ti".
¿Anjali mudra es lo mismo que Namaskar mudra?
Sí. Anjali mudra, Namaskar mudra y el gesto del namaste describen las palmas juntas frente al pecho.
¿Cuánto tiempo debo mantener Anjali mudra?
En una postura o como saludo, bastan unas pocas respiraciones. Como meditación, mantenlo 3–5 minutos con los ojos cerrados.
¿Las fuentes indias describen los mismos beneficios de Anjali mudra?
Sí. Las fuentes en hindi, tamil y otros idiomas describen el mismo gesto y los mismos efectos. Esta página incluye un breve resumen en hindi.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.