غارودا مودرا: إيماءة النسر لرفع الطاقة

طريقة الممارسة خطوة بخطوة

1. اجلس مستقيمًا وكتفاك مسترخيان، على الأرض أو على كرسي.
2. وجّه راحتيك نحو جسمك وقاطع يديك عند المعصمين، اليمنى أمام اليسرى.
3. اشبك الإبهامين معًا لتترابط اليدان، وافرد بقية الأصابع على اتساعها كجناحي طائر.
4. أرِح اليدين على أسفل البطن نحو 10 أنفاس بطيئة، ثم ارفعهما إلى السرة 10 أنفاس، ثم إلى أعلى البطن 10 أنفاس.
5. أخيرًا ضع اليدين على عظمة القص، ووجّه أطراف الأصابع نحو كتفيك، وأبقِ الجناحين مفرودين بضعة أنفاس أخرى.
6. حافظ على الوضعية من دقيقة إلى 4 دقائق إجمالًا، حتى ثلاث مرات يوميًا، ثم حرّر يديك وأرِحهما على فخذيك.

اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)

المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.