Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido con los hombros relajados, en el suelo o en una silla.
- Gira las palmas hacia el cuerpo y cruza las manos por las muñecas, la derecha delante de la izquierda.
- Engancha los dos pulgares para que las manos queden unidas y abre bien los demás dedos, como las alas de un pájaro.
- Apoya las manos en la parte baja del vientre durante unas 10 respiraciones lentas; después súbelas al ombligo durante 10 respiraciones y a la parte alta del abdomen otras 10.
- Por último, coloca las manos sobre el esternón, gira las yemas hacia los hombros y mantén las alas abiertas unas respiraciones más.
- Mantenlo de 1 a 4 minutos en total, hasta tres veces al día; después suelta y apoya las manos en los muslos.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente contra el cansancio y la pesadez, para elevar la energía
- Se usa tradicionalmente para favorecer la circulación y tener unas manos cálidas y "despiertas"
- Se usa tradicionalmente para equilibrar los lados izquierdo y derecho del cuerpo
- Se usa tradicionalmente para ganar valor y aligerar el ánimo, como un águila que se eleva
Precauciones
- Tradicionalmente se evita con la presión arterial alta; elige un mudra calmante y sigue las indicaciones de tu médico.
- Los mudras no sustituyen la atención médica. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a un médico si el cansancio persiste.
- Engancha los pulgares con suavidad si tienes artritis o dolor de muñeca.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Garuda mudra?
Garuda mudra es el gesto del águila: las manos se cruzan por las muñecas, los pulgares se enganchan y los dedos se abren como alas. Tradicionalmente se usa para elevar la energía.
¿Cuáles son los principales beneficios de Garuda mudra?
Tradicionalmente alivia el cansancio, favorece la circulación y equilibra los dos lados del cuerpo. No hay estudios clínicos sobre él.
¿Cuánto tiempo debo mantener Garuda mudra?
Mantenlo de 1 a 4 minutos, subiendo las manos desde la parte baja del vientre hasta el pecho, hasta tres veces al día.
¿Puedo hacer Garuda mudra si tengo la tensión alta?
La tradición lo desaconseja, porque el gesto pretende estimular. Elige un mudra calmante con respiración lenta y mantén tu tratamiento para la presión arterial.
¿Garuda mudra es lo mismo que la postura del águila?
No. La postura del águila (Garudasana) es un equilibrio de pie con brazos y piernas entrelazados. Garuda mudra es solo un gesto de manos, que suele hacerse sentado.
¿Garuda mudra mejora la vista?
No hay pruebas de ello. Para la fatiga visual, haz pausas de la pantalla y consulta a un oftalmólogo si notas cambios en tu visión.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.