Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en una postura estable: con las piernas cruzadas, de rodillas o en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca la mano izquierda en el regazo, con la palma hacia arriba.
- Apoya el dorso de la mano derecha en la palma izquierda, también hacia arriba, de modo que los dedos de ambas manos queden superpuestos.
- Deja que los pulgares se relajen y se separen un poco; no hace falta que se toquen.
- Cierra los ojos y deja que la respiración se vuelva lenta y silenciosa. Para Bhairavi mudra, cambia de mano para que la izquierda quede encima.
- Permanece de 10 a 30 minutos; después suelta las manos, frota las palmas y abre los ojos.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente como posición de manos para la meditación y el pranayama
- Se usa tradicionalmente para cultivar la quietud y una sensación de equilibrio
- Tradicionalmente se dice que une los dos lados del cuerpo y los dos canales energéticos principales (ida y pingala)
- Se usa tradicionalmente para dirigir la atención hacia dentro y relajar hombros y brazos
Precauciones
- Los mudras no sustituyen el tratamiento médico. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a un médico ante cualquier problema de salud.
- Si los hombros se te van hacia delante, coloca un cojín o una manta doblada en el regazo para elevar las manos.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Bhairava mudra?
Bhairava mudra es una posición de manos para meditar: la mano derecha descansa en la izquierda, ambas palmas hacia arriba, sobre el regazo. Debe su nombre a Bhairava, la forma feroz de Shiva.
¿Cuáles son los principales beneficios de Bhairava mudra?
Tradicionalmente favorece la meditación, la quietud y el equilibrio entre los dos lados del cuerpo. No hay estudios clínicos sobre él; lo que ayuda es la respiración lenta y el estar sentado en calma.
¿Qué diferencia hay entre Bhairava y Bhairavi mudra?
Solo cambia la mano que queda encima. Con la derecha encima es Bhairava; con la izquierda encima es Bhairavi.
¿Qué diferencia hay entre Bhairava mudra y Dhyana mudra?
Las manos reposan igual, pero en Dhyana mudra las yemas de los pulgares se tocan formando un óvalo. En Bhairava mudra los pulgares permanecen relajados.
¿Cuánto tiempo debo mantener Bhairava mudra?
Es ideal para sesiones largas: 10–30 minutos de meditación o pranayama.
¿Bhairava mudra ayuda al crecimiento del cabello?
No hay pruebas de ello. Si se te cae el pelo, consulta a un médico o dermatólogo para descartar causas como falta de hierro o problemas de tiroides.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.