طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس مستقيمًا في وضعية ثابتة: متربعًا، أو جاثيًا، أو على كرسي وقدماك مستويتان على الأرض.
- ضع يدك اليسرى في حجرك والراحة إلى الأعلى.
- أرِح ظهر يدك اليمنى في راحة اليسرى، والراحة إلى الأعلى أيضًا، بحيث تستقر أصابع اليدين فوق بعضها.
- دع الإبهامين يسترخيان ويبتعدان قليلًا؛ لا حاجة لأن يتلامسا.
- أغمض عينيك ودع تنفسك يصبح بطيئًا وهادئًا. لأداء بهايرافي مودرا، بدّل اليدين لتكون اليسرى في الأعلى.
- ابقَ من 10 إلى 30 دقيقة، ثم حرّر يديك، وافرك راحتيك معًا، وافتح عينيك.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا وضعيةً لليدين في التأمل والبراناياما
- تُستخدم تقليديًا للسكون والشعور بالتوازن
- يُقال تقليديًا إنها توحّد جانبي الجسم وقناتي الطاقة الرئيسيتين (إيدا وبينغالا)
- تُستخدم تقليديًا لتوجيه الانتباه إلى الداخل وإرخاء الكتفين والذراعين
احتياطات
- المودرا لا تحل محل العلاج الطبي. واصل تناول الأدوية الموصوفة وراجع الطبيب لأي مشكلة صحية.
- إذا انسحب كتفاك إلى الأمام، ضع وسادة أو بطانية مطوية في حجرك لرفع اليدين.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي بهايرافا مودرا؟
بهايرافا مودرا وضعية يد للتأمل: تستقر اليد اليمنى في اليسرى، والراحتان إلى الأعلى، في الحجر. سُمّيت باسم بهايرافا، الصورة المهيبة لشيفا.
ما أبرز فوائد بهايرافا مودرا؟
تقليديًا تدعم التأمل والسكون والتوازن بين جانبي الجسم. لا توجد دراسات سريرية عليها؛ ما يساعد فعلًا هو التنفس البطيء والجلوس الهادئ.
ما الفرق بين بهايرافا مودرا وبهايرافي مودرا؟
لا يتغير إلا اليد العليا. اليمنى في الأعلى هي بهايرافا، واليسرى في الأعلى هي بهايرافي.
ما الفرق بين بهايرافا مودرا ودهيانا مودرا؟
تستقر اليدان بالطريقة نفسها، لكن في دهيانا مودرا يتلامس طرفا الإبهامين ليشكّلا شكلًا بيضويًا. أما في بهايرافا مودرا فيبقى الإبهامان مسترخيين.
كم من الوقت أحافظ على بهايرافا مودرا؟
تناسب الجلسات الطويلة: من 10 إلى 30 دقيقة من التأمل أو البراناياما.
هل تساعد بهايرافا مودرا على نمو الشعر؟
لا دليل على ذلك. عند تساقط الشعر راجع طبيبًا أو طبيب جلدية للتحقق من أسباب مثل نقص الحديد أو مشكلات الغدة الدرقية.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.