วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงในท่าที่มั่นคง: ขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า หรือนั่งเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น
- วางมือซ้ายบนตัก หงายฝ่ามือขึ้น
- วางหลังมือขวาลงบนฝ่ามือซ้าย หงายขึ้นเช่นกัน ให้นิ้วของทั้งสองมือซ้อนกัน
- ปล่อยนิ้วโป้งให้ผ่อนคลายและแยกห่างกันเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องแตะกัน
- หลับตา แล้วปล่อยให้ลมหายใจช้าและเบาลง สำหรับไภรวีมุทรา ให้สลับมือโดยให้มือซ้ายอยู่บน
- ค้างไว้ 10–30 นาที จากนั้นคลายมือ ถูฝ่ามือเข้าหากัน แล้วลืมตา
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เป็นท่ามือสำหรับการนั่งสมาธิและปราณายามะ
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อความนิ่งและความรู้สึกสมดุล
- ตามตำราดั้งเดิมกล่าวว่าช่วยรวมร่างกายทั้งสองซีก และช่องทางพลังหลักสองสาย (อิฑาและปิงคลา) เข้าด้วยกัน
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อน้อมความสนใจเข้าสู่ภายใน และผ่อนคลายไหล่และแขน
ข้อควรระวัง
- มุทราไม่สามารถแทนการรักษาทางการแพทย์ ควรกินยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และพบแพทย์เมื่อมีปัญหาสุขภาพ
- หากไหล่ถูกดึงไปข้างหน้า ให้วางเบาะหรือผ้าห่มพับไว้บนตักเพื่อยกมือให้สูงขึ้น
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
ไภรวมุทราคืออะไร
ไภรวมุทราเป็นท่ามือสำหรับนั่งสมาธิ: วางมือขวาบนมือซ้าย หงายฝ่ามือทั้งสองไว้บนตัก ตั้งชื่อตามไภรวะ ภาคที่ดุดันของพระศิวะ
ประโยชน์หลักของไภรวมุทราคืออะไร
ตามตำราดั้งเดิมช่วยส่งเสริมการนั่งสมาธิ ความนิ่ง และสมดุลระหว่างร่างกายทั้งสองซีก ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิก สิ่งที่ช่วยคือการหายใจช้า ๆ และการนั่งอย่างสงบ
ไภรวมุทรากับไภรวีมุทราต่างกันอย่างไร
ต่างกันเพียงมือที่อยู่ด้านบน มือขวาอยู่บนคือไภรวะ มือซ้ายอยู่บนคือไภรวี
ไภรวมุทรากับธยานมุทราต่างกันอย่างไร
วางมือในลักษณะเดียวกัน แต่ในธยานมุทรา ปลายนิ้วโป้งจะแตะกันเป็นวงรี ส่วนในไภรวมุทรา นิ้วโป้งผ่อนคลายไว้
ควรค้างไภรวมุทราไว้นานแค่ไหน
เหมาะกับการนั่งนาน: นั่งสมาธิหรือฝึกปราณายามะ 10–30 นาที
ไภรวมุทราช่วยให้ผมงอกไหม
ไม่มีหลักฐานยืนยัน หากผมร่วง ควรพบแพทย์หรือแพทย์ผิวหนังเพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น ธาตุเหล็กต่ำหรือปัญหาไทรอยด์
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน