วาตายนาสนะ (ท่าหน้าม้า): วิธีทรงตัว ประโยชน์ และใครควรเลี่ยง

วาตายนาสนะ หรือท่าหน้าม้า เป็นท่าทรงตัวบนเข่าระดับสูง เท้าข้างหนึ่งวางครึ่งดอกบัวบนต้นขาอีกข้าง เข่าข้างนั้นวางบนพื้น เท้าอีกข้างวางราบ และแขนพันกันอยู่หน้าใบหน้า

ไม่เหมือน ในคลาสส่วนใหญ่ "ท่าม้า" หมายถึงท่ายืนย่อกางขากว้าง คล้ายท่าเทพธิดา ส่วนท่าหน้าม้า (วาตายนาสนะ) เป็นท่าทรงตัวบนเข่าโดยมีเท้าข้างหนึ่งอยู่ในท่าครึ่งดอกบัว

ช่วยเปิดสะโพก เสริมความแข็งแรงให้ต้นขาข้างที่ยืน พัฒนาการทรงตัวและสมาธิ และยืดหลังส่วนบนกับหัวไหล่ผ่านการพันแขน

เหมาะเฉพาะผู้ที่เข่าแข็งแรงและสะโพกเปิดดีเท่านั้น หากท่าครึ่งดอกบัวหรือการคุกเข่าทำให้เจ็บเข่า ให้ฝึกแบบง่ายที่ไม่ต้องวางเท้าดอกบัว หรือข้ามท่านี้ไป

เริ่มที่ 15–20 วินาที (3–5 ลมหายใจ) ต่อข้าง ฝึกข้างซ้ายก่อน พัก แล้วจึงทำข้างขวา

ท่าครึ่งดอกบัว ท่าหน้าวัว ท่านกพิราบ แขนท่านกอินทรี และท่าวัชรอาสนะ เมื่อท่าเหล่านี้ทำได้สบายและไม่เจ็บ ลองทำท่าเต็มโดยวางมือบนบล็อก

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากแบบย่อขาต่ำ (low lunge) กับแขนท่านกอินทรี หรือฝึกรูปขาในท่านอนหงาย ท่าเต็มควรรอจนทำครึ่งดอกบัวได้สบายก่อน