पार्श्वोत्तानासन (पिरॅमिड पोज): कसे करावे, फायदे आणि सोपे प्रकार

पार्श्वोत्तानासनामुळे हॅमस्ट्रिंग आणि पोटऱ्या ताणल्या जातात, सपाट पाठीने केल्यास पाठ लांब होते, मांड्या आणि पाऊले मजबूत होतात, आणि संतुलन व नितंबांची रचना सुधारते.

पार्श्वोत्तानासन हे संस्कृत नाव आहे: पार्श्व म्हणजे बाजू, उत्तान म्हणजे तीव्र ताण आणि आसन म्हणजे स्थिती; म्हणजेच "बाजूचा तीव्र ताण देणारे आसन". इंग्रजीत याला पिरॅमिड पोज म्हणतात.

सहसा पाऊले एकाच रेषेत असल्यामुळे. पुढचे पाऊल थोडे बाजूला सरकवा म्हणजे पाऊले कंबरेइतक्या अंतरावर येतील, अंतर थोडे कमी करा आणि मागची टाच खाली दाबा.

प्रत्येक बाजूला 3–5 सावकाश श्वास (साधारण 20–30 सेकंद) थांबा. नवशिके ब्लॉकवर हात ठेवून थांबू शकतात आणि जास्त वेळ थांबण्याऐवजी दोनदा पुन्हा करू शकतात.

नुकतीच हॅमस्ट्रिंगची दुखापत झाली असल्यास हे आसन टाळा. तीव्र पाठदुखी, नियंत्रणात नसलेला उच्च रक्तदाब किंवा काचबिंदू असल्यास डोके हृदयाच्या वर ठेवा आणि हात ब्लॉकवर किंवा खुर्चीवर ठेवा. गर्भावस्थेत पायांतील अंतर रुंद करा आणि पोटावर वाकू नका.

हो. उभ्याने केल्या जाणाऱ्या योगासनांपैकी हॅमस्ट्रिंगसाठी हा सर्वात थेट ताण आहे. पुढच्या गुडघ्यात किंचित वाक ठेवा आणि ब्लॉक वापरा, म्हणजे गुडघ्याच्या मागच्या भागावर ताण न येता स्नायू ताणला जाईल.

पायांच्या मागच्या भागासाठी हा खोल ताण आहे, म्हणून आधी अधोमुख श्वानासन आणि लंजच्या काही फेऱ्यांनी वॉर्म-अप करा, आणि वाकलेल्या स्थितीत कधीही झटके देऊ नका.