ปารศโวตตานาสนะ (ท่าพีระมิด): วิธีทำ ประโยชน์ และท่าดัดแปลงที่ง่ายกว่า

ท่าพีระมิดช่วยยืดต้นขาด้านหลังและน่อง ยืดหลังเมื่อทำโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง เสริมความแข็งแรงของต้นขาและเท้า และพัฒนาการทรงตัวกับการจัดแนวสะโพก

มาจากภาษาสันสกฤต ปารศวะ แปลว่าด้านข้าง อุต แปลว่าเข้มข้น และตานะ แปลว่าการยืด จึงหมายถึง “ท่ายืดด้านข้างอย่างเข้มข้น” ในภาษาไทยนิยมเรียกว่าท่าพีระมิดตามรูปร่างของท่า

มักเป็นเพราะเท้าอยู่ในเส้นเดียวกัน ให้ขยับเท้าหน้าออกด้านข้างเล็กน้อยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก ลดระยะห่างของเท้าลงเล็กน้อย และกดส้นเท้าหลังลงพื้น

ค้างไว้ 3–5 ลมหายใจช้า ๆ (ประมาณ 20–30 วินาที) ต่อข้าง ผู้เริ่มต้นสามารถวางมือบนบล็อกแล้วทำซ้ำสองครั้งแทนการค้างนานขึ้น

ข้อห้ามของท่าพีระมิดรวมถึงการบาดเจ็บที่ต้นขาด้านหลังเมื่อไม่นานมานี้ หากปวดหลังเฉียบพลัน ความดันโลหิตสูงที่ยังควบคุมไม่ได้ หรือเป็นต้อหิน ให้ศีรษะอยู่สูงกว่าหัวใจและวางมือบนบล็อกหรือเก้าอี้ ระหว่างตั้งครรภ์ให้แยกเท้ากว้างขึ้นและอย่าก้มกดท้อง

ดี ท่าพีระมิดเป็นหนึ่งในท่ายืนที่ยืดต้นขาด้านหลังได้ตรงจุดที่สุด ให้งอเข่าหน้าเล็กน้อยและใช้บล็อก เพื่อให้ยืดที่กล้ามเนื้อแทนการดึงรั้งหลังเข่า

เป็นท่ายืดลึกสำหรับขาด้านหลัง จึงควรวอร์มร่างกายก่อนด้วยท่าสุนัขก้มหน้าและท่าลันจ์สักสองสามรอบ และอย่าเด้งตัวขณะก้ม