วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนพื้นหรือบนเก้าอี้ วางหลังมือบนต้นขา
- ที่มือแต่ละข้าง งอนิ้วโป้งเข้าหาฝ่ามือ ให้ปลายนิ้วแตะโคนนิ้วก้อย
- งอนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยลงคลุมนิ้วโป้งให้เป็นกำปั้นนุ่ม ๆ โดยไม่บีบ
- คว่ำกำปั้นลงบนต้นขา หรือหงายไว้หากรู้สึกสบายข้อมือมากกว่า
- หายใจทางจมูกช้า ๆ ปล่อยให้ลมหายใจเข้าแต่ละครั้งยกอกส่วนบนและกระดูกไหปลาร้าขึ้นเบา ๆ
- ค้างไว้ 5–10 นาที จากนั้นแบมือ กางนิ้วกว้าง แล้วพักมือ
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อผ่อนคลายระบบประสาทและทำให้จิตใจที่ฟุ้งซ่านสงบลง
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้นำลมหายใจไปยังอกส่วนบนในการหายใจแบบแยกส่วน (การหายใจช่วงไหปลาร้า)
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้ก่อนนอนร่วมกับการหายใจช้า ๆ อย่างสงบ
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้ดึงความสนใจเข้าสู่ภายใน เหมือนปิดประตูกั้นเสียงรบกวนภายนอก
- เป็นท่ามือเรียบง่ายที่ทำได้ทุกที่โดยไม่มีใครสังเกต
ข้อควรระวัง
- อาทิมุทราไม่สามารถใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ ควรทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และพบแพทย์เมื่อมีปัญหาสุขภาพ
- กำมือหลวม ๆ หากมีข้ออักเสบ อาการเส้นประสาทข้อมือถูกกดทับ หรือนิ้วโป้งฝืด ให้งอนิ้วเพียงครึ่งเดียว
- หากการหายใจช่วงอกบนทำให้รู้สึกกังวลหรือหน้ามืด ให้ปล่อยลมหายใจกลับลงสู่ท้องแล้วพัก
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
อาทิมุทราคืออะไร
อาทิมุทราคือท่ามือที่งอนิ้วโป้งเข้าหาฝ่ามือ ให้ปลายนิ้วแตะโคนนิ้วก้อย แล้วใช้อีกสี่นิ้วกำคลุมไว้หลวม ๆ ชื่อนี้หมายถึง "ท่ามือแรกเริ่ม"
ควรทำอาทิมุทรานานเท่าไร
สำหรับคนส่วนใหญ่ 5–10 นาทีก็เพียงพอ ทำซ้ำได้วันละ 2–3 ครั้ง เช่น ตอนเช้าและก่อนนอน
อาทิมุทรามีประโยชน์อย่างไร
ตามตำราดั้งเดิม มักกล่าวว่าช่วยให้จิตใจสงบขึ้น หายใจช้าลง และนอนหลับง่ายขึ้น ประโยชน์เหล่านี้เป็นไปตามความเชื่อดั้งเดิม มุทราไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์
อาทิมุทรากับพรหมมุทราต่างกันอย่างไร
อาทิมุทราคือการวางกำปั้นไว้บนต้นขาแต่ละข้าง ส่วนพรหมมุทราใช้กำปั้นแบบเดียวกัน แต่หงายขึ้นและให้ข้อนิ้วชนกันตรงหน้าสะดือ
อาทิมุทรามีผลข้างเคียงหรือไม่
ไม่มีผลข้างเคียงร้ายแรงที่ทราบ นิ้วอาจรู้สึกฝืด และบางคนอาจรู้สึกเกร็งเมื่อหายใจช่วงอกบน ให้กำหลวม ๆ และหยุดหากรู้สึกเวียนศีรษะ
ทำอาทิมุทราขณะนอนได้หรือไม่
ได้ นอนหงายแล้ววางกำปั้นหลวม ๆ ไว้ข้างลำตัว เหมาะสำหรับทำก่อนนอน
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน