Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kitini, au simama miguu ikiwa imeachana kwa upana wa nyonga. Legeza mabega.
- Leta viganja pamoja mbele ya kifua na fungamanisha vidole ili kila kidole kikae katikati ya vidole viwili vya mkono mwingine.
- Kunjua vidole vyote viwili vya shahada, vinyooshe na vibane pamoja kwa urefu wake ili vielekee juu kama mnara.
- Pishanisha vidole gumba, gumba la kushoto juu ya la kulia, na acha viganja vigusane kidogo.
- Shikilia mikono mbele ya mfupa wa kifua au tumbo la juu. Vuta pumzi kwa pua kisha itoe polepole na kikamilifu, kana kwamba unasukuma mvutano nje kupitia vidole vya shahada.
- Kaa hivyo kwa dakika 1–5, kisha achia mikono juu ya mapaja, viganja juu, na vuta pumzi chache kwa utulivu.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kuondoa mvutano uliojikusanya mwilini na akilini
- Kwa jadi hutumiwa kwa uthabiti na nguvu ya ndani kabla ya kazi au mazungumzo magumu
- Kwa jadi hutumiwa "kukata" mkanganyiko, kama mungu wa kike Kali anavyokata udanganyifu
- Kwa jadi hutumiwa pamoja na pumzi ndefu ya kutoa ili kujihisi mwepesi na macho zaidi
- Ni rahisi kufanya: dakika chache zinatosha, hata ukiwa mezani kazini
Tahadhari
- Mudra hazichukui nafasi ya matibabu. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na mwone daktari kwa tatizo lolote la afya.
- Ukiinua mikono juu ya kichwa, ishushe mara tu unapohisi mvutano mabegani au shingoni, na usifanye toleo hilo la mikono juu ikiwa una shinikizo la damu la juu.
- Toa pumzi polepole na kwa starehe; acha ukihisi kizunguzungu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Kali mudra ni nini?
Kali mudra ni ishara ya mikono miwili: vidole vinafungamana, vidole vya shahada vinaelekea juu vikiwa vimebanana na vidole gumba vinapishana. Imepewa jina la mungu wa kike Kali na kwa jadi hutumiwa kwa nguvu na kuachilia mvutano.
Faida kuu za Kali mudra ni zipi?
Kwa jadi huondoa mvutano, hujenga uthabiti na hukusaidia kuwa macho. Hakuna tafiti juu ya ishara yenyewe, lakini pumzi ya polepole ya kutoa inayoambatana nayo hutuliza.
Niishikilie kwa muda gani?
Dakika moja hadi tano zinatosha. Ni ishara fupi na yenye nguvu, si mkao wa mikono wa tafakari ndefu.
Faida na madhara ya Kali mudra ni yapi?
Faida za jadi ni uwazi wa akili, nguvu na kuachilia. Madhara ni madogo: mabega kuchoka ukiinua mikono, au kichwa kuwa chepesi ukitoa pumzi kwa nguvu sana.
Je, kuna mantra ya kutumia pamoja nayo?
Si lazima. Faida za mantra ya Kali zinaelezwa kwa lugha ya ibada, na baadhi ya watu huiimba kimya; ishara hii hufanya kazi vilevile kwa kupumua polepole tu.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.