बर्ड डॉग पोज (दंडयमान भरमानासन): करण्याची पद्धत, फायदे आणि काम करणारे स्नायू

बर्ड डॉग (दंडयमान भरमानासन, संतुलित टेबल स्थिती) हे हात आणि गुडघ्यांवरचे आसन आहे, ज्यात कणा समपातळीत ठेवून एक हात पुढे आणि विरुद्ध पाय मागे नेला जातो.

हे पाठ, नितंब आणि खोल कोअर एकत्र मजबूत करते, संतुलन व समन्वय सुधारते, शरीराच्या ठेवणीला आधार देते आणि पाठदुखीच्या कार्यक्रमांत मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.

मुख्यतः ग्लुटियस मॅक्सिमस, कण्यालगतचे इरेक्टर स्पायनी आणि मल्टिफिडस, पोटाचे खोल व बाजूचे स्नायू, आणि खांद्यांचे स्नायू.

पाठीच्या पुनर्वसनातील हा सर्वात सामान्य व्यायामांपैकी एक आहे, कारण तो कमी भारात पाठ मजबूत करतो. तो हळू आणि वेदनारहित करा, आणि तीव्र दुखापत असल्यास फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

प्रत्येक बाजूला 3–5 संथ श्वास (15–20 सेकंद) थांबा आणि 3–5 वेळा पुन्हा करा. वेळेपेक्षा गुणवत्ता जास्त महत्त्वाची आहे.

दंडयमान भरमानासन, म्हणजे "संतुलित टेबल स्थिती". काही शिक्षक याला चक्रवाकासन असेही म्हणतात.

हे शिकारी "बर्ड डॉग" (पॉइंटर) कुत्र्यासारखे दिसते, जो पक्ष्याकडे निर्देश करताना एक पाय उचलून आणि शरीर लांब ताणून स्तब्ध उभा राहतो.