Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido y lleva las manos delante del vientre, con las palmas hacia ti y los dedos apuntándose entre sí.
- Une la yema del índice derecho con la del dedo medio izquierdo, y la del índice izquierdo con la del dedo medio derecho.
- Une la yema del anular derecho con la del meñique izquierdo, y la del anular izquierdo con la del meñique derecho.
- Deja los pulgares relajados y separados. Orienta los dedos unidos hacia abajo o hacia delante, como te resulte más cómodo.
- Apoya los antebrazos en los muslos o en un cojín y respira despacio durante 5–15 minutos; después suelta y sacude las manos.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente para la paciencia y la concentración: la forma enrevesada mantiene la mente en las manos
- En los libros de mudras se usa tradicionalmente para las articulaciones rígidas y los dolores reumáticos
- Se usa tradicionalmente como símbolo de abundancia, por Kamadhenu, la vaca que concede deseos
- Se usa tradicionalmente para equilibrar los cinco elementos, ya que cada dedo se une a otro
Precauciones
- Los mudras no tratan la artritis ni el dolor de espalda. Mantén tu medicación y consulta a un médico o fisioterapeuta para problemas articulares o de espalda.
- Nunca fuerces los dedos rígidos. Si la forma duele, une solo los pares más fáciles o elige un mudra más sencillo.
- Si se te cansan las manos, apoya los antebrazos en un cojín o haz pausas breves.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Surabhi mudra?
Surabhi mudra, también llamado Dhenu o Kamdhenu mudra, es el gesto de la vaca: cuatro pares de yemas se cruzan entre las manos (índice con medio, anular con meñique) mientras los pulgares descansan separados.
¿Cuáles son los principales beneficios de Surabhi mudra?
Tradicionalmente fomenta la paciencia y la concentración y se usa para las articulaciones rígidas y doloridas. No hay estudios clínicos sobre él.
¿Cuánto tiempo debo mantener Surabhi mudra?
Mantenlo de 5 a 15 minutos, una o dos veces al día. Empieza con menos tiempo si se te cansan los dedos.
¿Es bueno Surabhi mudra para la artritis?
Los libros de mudras lo sugieren para las articulaciones, pero no hay pruebas de que trate la artritis. No fuerces los dedos rígidos y sigue el tratamiento de tu médico.
¿Tiene efectos secundarios Surabhi mudra?
No se conocen efectos perjudiciales. El principal problema es la tensión en los dedos, así que mantén un contacto ligero.
¿Por qué se llama mudra de la vaca?
Los dedos unidos recuerdan la ubre de una vaca. Surabhi (Kamadhenu) es la vaca que concede deseos en los relatos hindúes, símbolo de alimento y abundancia.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.