কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- সোজা হয়ে বসুন এবং হাত পেটের সামনে আনুন, তালু নিজের দিকে ও আঙুল একে অপরের দিকে।
- ডান তর্জনীর ডগা বাঁ মধ্যমার ডগায় ছোঁয়ান, এবং বাঁ তর্জনীর ডগা ডান মধ্যমার ডগায়।
- ডান অনামিকার ডগা বাঁ কনিষ্ঠার ডগায় ছোঁয়ান, এবং বাঁ অনামিকার ডগা ডান কনিষ্ঠার ডগায়।
- বুড়ো আঙুল শিথিল রেখে আলাদা হতে দিন। জোড়া আঙুলগুলো নিচে বা সামনের দিকে ঘোরান, যেটা আরামদায়ক।
- বাহু উরু বা কুশনের উপর রেখে ৫–১৫ মিনিট ধীরে শ্বাস নিন, তারপর হাত খুলে ঝেড়ে নিন।
উপকারিতা
- ধৈর্য ও মনোযোগের জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত: জটিল ভঙ্গিটি মনকে হাতের উপর ধরে রাখে
- মুদ্রার বইয়ে শক্ত গাঁট ও বাতের ব্যথার জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- ইচ্ছাপূরণকারী গাভী কামধেনুর নামে প্রাচুর্যের প্রতীক হিসেবে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- প্রতিটি আঙুল অন্য একটির সঙ্গে মেলে বলে পঞ্চতত্ত্বের ভারসাম্যের জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
সতর্কতা
- মুদ্রা আর্থ্রাইটিস বা পিঠের ব্যথা সারায় না। ওষুধ চালিয়ে যান এবং গাঁট বা পিঠের সমস্যায় ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট দেখান।
- শক্ত আঙুল কখনো জোর করে বসাবেন না। ভঙ্গিতে ব্যথা হলে শুধু সহজ জোড়াগুলো ছোঁয়ান বা আরও সহজ কোনো মুদ্রা বেছে নিন।
- হাত ক্লান্ত হলে বাহু কুশনের উপর রাখুন বা ছোট বিরতি নিন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সুরভি মুদ্রা কী?
সুরভি মুদ্রা, যাকে ধেনু বা কামধেনু মুদ্রাও বলে, হলো গাভী মুদ্রা: দুই হাতের মধ্যে চার জোড়া আঙুলের ডগা আড়াআড়ি মেলে (তর্জনী থেকে মধ্যমা, অনামিকা থেকে কনিষ্ঠা), আর বুড়ো আঙুল আলাদা থাকে।
সুরভি মুদ্রার প্রধান উপকারিতা কী?
প্রচলিতভাবে এটি ধৈর্য ও মনোযোগ বাড়ায় এবং শক্ত, ব্যথাযুক্ত গাঁটের জন্য ব্যবহৃত হয়। এ নিয়ে কোনো ক্লিনিক্যাল গবেষণা নেই।
সুরভি মুদ্রা কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
৫–১৫ মিনিট ধরে রাখুন, দিনে একবার বা দুবার। আঙুল ক্লান্ত হলে কম সময় দিয়ে শুরু করুন।
আর্থ্রাইটিসে সুরভি মুদ্রা কি ভালো?
মুদ্রার বইয়ে গাঁটের জন্য এটি বলা হয়, কিন্তু এটি আর্থ্রাইটিস সারায় এমন কোনো প্রমাণ নেই। শক্ত আঙুল জোর করবেন না, এবং ডাক্তারের চিকিৎসা পরিকল্পনা মেনে চলুন।
সুরভি মুদ্রার কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
কোনো ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া জানা নেই। প্রধান সমস্যা আঙুলে টান, তাই ছোঁয়া হালকা রাখুন।
একে গাভী মুদ্রা বলা হয় কেন?
জোড়া আঙুলগুলো দেখতে গাভীর বাঁটের মতো। সুরভি (কামধেনু) হিন্দু কাহিনির ইচ্ছাপূরণকারী গাভী, পুষ্টি ও প্রাচুর্যের প্রতীক।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।