วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรง ยกมือมาไว้หน้าท้อง หันฝ่ามือเข้าหาตัวและให้นิ้วชี้เข้าหากัน
- แตะปลายนิ้วชี้ขวากับปลายนิ้วกลางซ้าย และแตะปลายนิ้วชี้ซ้ายกับปลายนิ้วกลางขวา
- แตะปลายนิ้วนางขวากับปลายนิ้วก้อยซ้าย และแตะปลายนิ้วนางซ้ายกับปลายนิ้วก้อยขวา
- ปล่อยนิ้วโป้งให้ผ่อนคลายแยกออกจากกัน หันนิ้วที่แตะกันลงล่างหรือไปข้างหน้า แล้วแต่ท่าไหนสบายกว่า
- วางแขนท่อนล่างพักบนต้นขาหรือเบาะ แล้วหายใจช้า ๆ 5–15 นาที จากนั้นคลายมือและสะบัดมือเบา ๆ
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อความอดทนและสมาธิ เพราะรูปมือที่ซับซ้อนทำให้ใจจดจ่ออยู่ที่มือ
- ตำรามุทราใช้ท่านี้สำหรับข้อต่อฝืดและอาการปวดแบบรูมาติก
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์ ตามนามกามเธนุ โคผู้ประทานพร
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อปรับสมดุลธาตุทั้งห้า เพราะทุกนิ้วเชื่อมกับอีกนิ้วหนึ่ง
ข้อควรระวัง
- มุทราไม่ได้รักษาข้ออักเสบหรืออาการปวดหลัง ควรกินยาต่อไป และพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเมื่อมีปัญหาข้อหรือหลัง
- อย่าฝืนนิ้วที่ฝืดให้เข้าที่ หากรูปมือทำให้เจ็บ ให้แตะเฉพาะคู่ที่ง่ายกว่า หรือเลือกมุทราที่ง่ายกว่า
- หากมือล้า ให้วางแขนท่อนล่างพักบนเบาะ หรือพักเป็นช่วงสั้น ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
สุรภีมุทราคืออะไร
สุรภีมุทรา หรือเธนุมุทรา หรือกามเธนุมุทรา คือท่ามือโค: ปลายนิ้วสี่คู่ไขว้แตะกันระหว่างสองมือ (นิ้วชี้กับนิ้วกลาง นิ้วนางกับนิ้วก้อย) ขณะที่นิ้วโป้งแยกห่างกัน
ประโยชน์หลักของสุรภีมุทราคืออะไร
ตามตำราดั้งเดิมช่วยสร้างความอดทนและสมาธิ และใช้สำหรับข้อต่อที่ฝืดและปวด ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิก
ควรค้างสุรภีมุทราไว้นานแค่ไหน
ค้างไว้ 5–15 นาที วันละหนึ่งหรือสองครั้ง หากนิ้วล้าให้เริ่มจากเวลาที่สั้นกว่านี้
สุรภีมุทราช่วยเรื่องข้ออักเสบไหม
ตำรามุทราแนะนำท่านี้สำหรับข้อต่อ แต่ไม่มีหลักฐานว่ารักษาข้ออักเสบได้ อย่าฝืนนิ้วที่ฝืด และทำตามแผนการรักษาของแพทย์
สุรภีมุทรามีผลข้างเคียงไหม
ยังไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ปัญหาหลักคือนิ้วตึงล้า จึงควรแตะนิ้วเบา ๆ
ทำไมจึงเรียกว่าท่ามือโค
นิ้วที่แตะกันดูคล้ายเต้านมโค สุรภี (กามเธนุ) คือโคผู้ประทานพรในตำนานฮินดู เป็นสัญลักษณ์ของการหล่อเลี้ยงและความอุดมสมบูรณ์
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน