Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla y apoya las manos sobre las rodillas o los muslos con las palmas hacia arriba.
- En cada mano, dobla el dedo corazón de modo que su yema descanse sobre la base carnosa del pulgar.
- Lleva el pulgar sobre la mitad del dedo doblado y presiona suavemente, lo justo para mantenerlo en su sitio.
- Mantén el índice, el anular y el meñique estirados y relajados.
- Cierra los ojos y respira despacio durante 10–15 minutos; luego suelta los dedos y descansa.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para las molestias de oído, la sensación de oídos taponados y el zumbido (acúfenos)
- Tradicionalmente se usa para el mareo, el vértigo y el mareo en los viajes
- Tradicionalmente se usa para la sensación de embotamiento, pesadez o de estar "en las nubes"
- Tradicionalmente se usa para reducir el elemento espacio (akasha) según la teoría ayurvédica de los mudras
Precauciones
- Úsalo mientras duren los síntomas y déjalo cuando mejoren; no está pensado para mantenerlo largos ratos cada día.
- La pérdida súbita de audición es una urgencia: acude al médico en menos de un día. El dolor de oído con fiebre o supuración también requiere atención médica.
- El vértigo puede tener muchas causas. Hazte revisar, sobre todo si hay dolor de cabeza, debilidad, habla arrastrada o pérdida de audición reciente.
- Shunya mudra no sustituye la medicación. Presiona con suavidad si tienes las articulaciones de los dedos rígidas o doloridas.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es shunya mudra?
Shunya mudra es un gesto de las manos en el que el dedo corazón se dobla hasta la base del pulgar y este lo presiona suavemente, mientras los demás dedos permanecen estirados. Tradicionalmente se usa para los oídos, el vértigo y el mareo en los viajes.
¿Cómo se hace shunya mudra?
Dobla el dedo corazón hasta la base del pulgar, presiona ligeramente con el pulgar, mantén los otros tres dedos estirados y respira despacio durante 10–15 minutos.
¿Cuánto tiempo debo practicar shunya mudra?
Mantenlo 10–15 minutos, dos o tres veces al día, mientras duren los síntomas. Déjalo cuando mejoren; el límite diario tradicional ronda los 45 minutos.
¿Ayuda shunya mudra con los acúfenos?
No hay pruebas de que reduzca el zumbido. Una respiración lenta y tranquila puede hacer los acúfenos más llevaderos. Acude al médico si son nuevos o solo en un oído.
¿Qué beneficios le atribuye la tradición a shunya mudra?
Tradicionalmente, alivio de las molestias de oído, el mareo y el mareo en los viajes. Más arriba tienes un resumen en hindi sobre cómo hacerlo.
¿Tiene shunya mudra efectos secundarios?
No se conocen efectos secundarios graves. No presiones con fuerza, no lo mantengas horas cada día y no retrases la visita al médico por problemas de audición.
¿Qué diferencia hay entre shunya mudra y surya mudra?
Shunya mudra dobla el dedo corazón bajo el pulgar y se usa para los oídos. Surya mudra dobla el anular y se usa para el metabolismo y la sensación de frío.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.