La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit au sol ou sur une chaise, et posez les mains sur les genoux ou les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, repliez le majeur pour que son extrémité repose sur la base charnue du pouce.
- Placez le pouce sur le milieu du doigt replié et appuyez doucement, juste assez pour le maintenir.
- Gardez l’index, l’annulaire et l’auriculaire tendus et détendus.
- Fermez les yeux et respirez lentement pendant 10–15 minutes, puis relâchez les doigts et reposez-vous.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour les gênes auditives, la sensation d’oreilles bouchées et les sifflements (acouphènes)
- Traditionnellement utilisé pour les étourdissements, les vertiges et le mal des transports en voyage
- Traditionnellement utilisé pour une sensation de tête lourde, embrumée ou « dans la lune »
- Traditionnellement utilisé pour réduire l’élément espace (akasha) selon la théorie ayurvédique des mudras
Précautions
- Pratiquez-le tant que les symptômes durent et arrêtez quand ils s’atténuent ; il n’est pas fait pour être tenu longtemps chaque jour.
- Une perte d’audition soudaine est une urgence : consultez un médecin dans la journée. Une otite avec fièvre ou écoulement nécessite aussi des soins.
- Les vertiges peuvent avoir de nombreuses causes. Faites-les examiner, surtout en cas de maux de tête, faiblesse, trouble de la parole ou nouvelle perte d’audition.
- Le shunya mudra ne remplace pas un traitement. Appuyez légèrement si vos articulations sont raides ou douloureuses.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le shunya mudra ?
Le shunya mudra est un geste de la main dans lequel le majeur se replie à la base du pouce, que le pouce maintient doucement, tandis que les autres doigts restent tendus. Il s’utilise traditionnellement pour les oreilles, les vertiges et le mal des transports.
Comment faire le shunya mudra ?
Repliez le majeur à la base du pouce, appuyez légèrement avec le pouce, gardez les trois autres doigts tendus et respirez lentement pendant 10–15 minutes.
Combien de temps pratiquer le shunya mudra ?
Tenez-le 10–15 minutes, deux ou trois fois par jour, tant que les symptômes durent. Arrêtez quand ils s’atténuent ; la limite quotidienne traditionnelle est d’environ 45 minutes.
Le shunya mudra aide-t-il contre les acouphènes ?
Rien ne prouve qu’il réduise les sifflements. Une respiration lente et calme peut aider à mieux vivre avec les acouphènes. Consultez un médecin pour des acouphènes nouveaux ou d’un seul côté.
Quels sont les bienfaits traditionnels du shunya mudra ?
Traditionnellement, le soulagement des gênes auditives, des étourdissements et du mal des transports. L’encadré en hindi ci-dessus résume la pratique.
Le shunya mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet secondaire grave n’est connu. N’appuyez pas fort, ne le tenez pas des heures chaque jour et ne retardez pas une consultation pour un problème d’audition.
Quelle est la différence entre shunya mudra et surya mudra ?
Le shunya mudra replie le majeur sous le pouce et s’utilise pour les oreilles. Le surya mudra replie l’annulaire et s’utilise pour le métabolisme et la sensation de froid.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.