Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira e apoie as mãos nos joelhos ou nas coxas, com as palmas para cima.
- Em cada mão, dobre o dedo médio para baixo de modo que a ponta dele repouse na base carnuda do polegar.
- Leve o polegar sobre o meio do dedo dobrado e pressione de leve, só o suficiente para mantê-lo no lugar.
- Mantenha o indicador, o anelar e o mindinho estendidos e relaxados.
- Feche os olhos e respire devagar por 10–15 minutos, depois solte os dedos e descanse.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para desconforto nos ouvidos, sensação de ouvido tampado e zumbido (tinnitus)
- Usado tradicionalmente para tontura, vertigem e enjoo de movimento em viagens
- Usado tradicionalmente para uma sensação de cabeça pesada, lenta ou "aérea"
- Usado tradicionalmente para reduzir o elemento espaço (akasha) na teoria ayurvédica dos mudras
Cuidados
- Use enquanto os sintomas durarem e pare quando melhorarem; ele não foi feito para ser mantido por longos períodos todos os dias.
- Perda súbita de audição é uma emergência: procure um médico em até um dia. Dor de ouvido com febre ou secreção também exige atendimento médico.
- A vertigem pode ter muitas causas. Faça uma avaliação, principalmente se vier com dor de cabeça, fraqueza, fala arrastada ou perda recente de audição.
- O shunya mudra não substitui remédios. Pressione de leve se as articulações dos dedos estiverem rígidas ou doloridas.
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Perguntas frequentes
O que é o shunya mudra?
O shunya mudra é um gesto de mão em que o dedo médio se dobra até a base do polegar e o polegar o pressiona de leve, enquanto os outros dedos ficam estendidos. Tradicionalmente, é usado para os ouvidos, a vertigem e o enjoo de movimento.
Como fazer o shunya mudra?
Dobre o dedo médio até a base do polegar, pressione de leve com o polegar, mantenha os outros três dedos estendidos e respire devagar por 10–15 minutos.
Por quanto tempo devo fazer o shunya mudra?
Mantenha por 10–15 minutos, duas ou três vezes por dia, enquanto os sintomas durarem. Pare quando melhorarem; o limite diário tradicional é de cerca de 45 minutos.
O shunya mudra ajuda no zumbido?
Não há evidências de que reduza o zumbido. Uma respiração lenta e calma pode tornar o zumbido mais fácil de tolerar. Procure um médico se o zumbido for novo ou em um só ouvido.
Quais são os benefícios tradicionais do shunya mudra?
Os benefícios tradicionais são alívio do desconforto nos ouvidos, da tontura e do enjoo em viagens. O quadro em hindi acima traz um resumo da prática.
O shunya mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos colaterais graves. Não pressione com força, não o mantenha por horas todos os dias e não adie a consulta médica em caso de problemas de audição.
Qual é a diferença entre shunya mudra e surya mudra?
O shunya mudra dobra o dedo médio sob o polegar e é usado para os ouvidos. O surya mudra dobra o anelar e é usado para o metabolismo e a sensação de frio.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.