Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta sul pavimento o su una sedia e appoggia le mani sulle ginocchia o sulle cosce, con i palmi verso l'alto.
- Su entrambe le mani piega il medio in modo che la punta poggi sulla base carnosa del pollice.
- Porta il pollice a metà del dito piegato e premi con delicatezza, quanto basta per tenerlo fermo.
- Tieni indice, anulare e mignolo distesi e rilassati.
- Chiudi gli occhi e respira lentamente per 10–15 minuti, poi sciogli le dita e riposa.
Benefici
- Tradizionalmente usata per fastidi alle orecchie, sensazione di orecchie tappate e ronzii (acufeni)
- Tradizionalmente usata per capogiri, vertigini e mal di viaggio
- Tradizionalmente usata per una sensazione di testa pesante, ovattata o «tra le nuvole»
- Tradizionalmente usata per ridurre l'elemento spazio (akasha) nella teoria ayurvedica delle mudra
Precauzioni
- Usala finché durano i sintomi e smetti quando si attenuano: non va mantenuta a lungo ogni giorno.
- Un calo improvviso dell'udito è un'urgenza: consulta un medico entro un giorno. Anche il mal d'orecchie con febbre o secrezioni richiede cure mediche.
- Le vertigini possono avere molte cause. Falle controllare, soprattutto se compaiono con mal di testa, debolezza, difficoltà a parlare o un nuovo calo dell'udito.
- La shunya mudra non sostituisce i farmaci. Premi leggermente se le articolazioni delle dita sono rigide o doloranti.
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Domande frequenti
Che cos'è la shunya mudra?
La shunya mudra è un gesto delle mani in cui il medio si piega alla base del pollice e il pollice lo preme delicatamente, mentre le altre dita restano distese. Tradizionalmente si usa per orecchie, vertigini e mal di viaggio.
Come si esegue la shunya mudra?
Piega il medio alla base del pollice, premi leggermente con il pollice, tieni distese le altre tre dita e respira lentamente per 10–15 minuti.
Per quanto tempo praticare la shunya mudra?
Mantienila per 10–15 minuti, due o tre volte al giorno, finché durano i sintomi. Smetti quando si attenuano; il limite quotidiano tradizionale è di circa 45 minuti.
La shunya mudra aiuta con gli acufeni?
Non ci sono prove che riduca il ronzio. Una respirazione lenta e calma può rendere gli acufeni più sopportabili. Per acufeni nuovi o da un solo lato rivolgiti a un medico.
Quali sono i benefici tradizionali della shunya mudra?
Tradizionalmente sollievo da fastidi alle orecchie, capogiri e mal di viaggio. Il box in hindi qui sopra spiega l'esecuzione.
La shunya mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali gravi. Non premere forte, non mantenerla per ore ogni giorno e non rimandare la visita medica per problemi di udito.
Che differenza c'è tra shunya mudra e surya mudra?
La shunya mudra piega il medio sotto il pollice e si usa per le orecchie. La surya mudra piega l'anulare e si usa per il metabolismo e quando si sente freddo.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.