So geht’s – Schritt für Schritt
- Setze dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl und lege die Handrücken auf die Oberschenkel.
- Beuge an jeder Hand den Daumen in die Handfläche, sodass seine Spitze an der Wurzel des kleinen Fingers liegt.
- Rolle Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinen Finger über den Daumen zu einer weichen Faust, ohne zu drücken.
- Lege die Fäuste mit den Handflächen nach unten auf die Oberschenkel, oder mit den Handflächen nach oben, wenn das für die Handgelenke angenehmer ist.
- Atme langsam durch die Nase und lass jede Einatmung den oberen Brustkorb und die Schlüsselbeine sanft anheben.
- Bleibe 5–10 Minuten, öffne dann die Hände, spreize die Finger weit und lass sie ruhen.
Wirkung
- Traditionell genutzt, um die Nerven zu beruhigen und einen unruhigen Geist zu besänftigen
- Traditionell genutzt, um den Atem bei der abschnittsweisen (Schlüsselbein-)Atmung in den oberen Brustraum zu lenken
- Traditionell vor dem Schlafen als Teil einer langsamen, ruhigen Atemübung genutzt
- Traditionell genutzt, um die Aufmerksamkeit nach innen zu richten – als würde man eine Tür vor dem Lärm schließen
- Eine einfache, unauffällige Geste, die du überall halten kannst, ohne dass es jemand bemerkt
Vorsichtsmaßnahmen
- Adi Mudra ersetzt keine ärztliche Behandlung. Nimm verordnete Medikamente weiter und geh bei Beschwerden zum Arzt.
- Halte die Faust locker. Bei Arthrose, Karpaltunnel-Beschwerden oder steifen Daumen die Finger nur halb einrollen.
- Wenn dich die Atmung in den oberen Brustraum ängstlich oder benommen macht, lass den Atem wieder in den Bauch sinken und ruh dich aus.
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Häufige Fragen
Was ist die Adi Mudra?
Adi Mudra ist eine Handgeste, bei der der Daumen in die Handfläche gelegt wird, die Spitze an der Wurzel des kleinen Fingers, und die übrigen vier Finger sich in einer weichen Faust darüber schließen. Der Name bedeutet „erste Geste“ oder „Ur-Geste“.
Wie lange sollte ich die Adi Mudra halten?
Fünf bis zehn Minuten genügen den meisten Menschen. Du kannst sie zwei- bis dreimal täglich wiederholen, etwa morgens und vor dem Schlafen.
Welche Wirkung hat die Adi Mudra?
Überliefert werden meist ein ruhigerer Geist, ein langsamerer Atem und leichteres Einschlafen. Das sind traditionelle Wirkungen; die Mudra ist keine medizinische Behandlung.
Was ist der Unterschied zwischen Adi Mudra und Brahma Mudra?
Bei der Adi Mudra liegt je eine Faust auf jedem Oberschenkel. Die Brahma Mudra nutzt dieselben Fäuste, mit den Handflächen nach oben und aneinanderliegenden Fingerknöcheln vor dem Nabel.
Hat die Adi Mudra Nebenwirkungen?
Ernsthafte Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Die Finger können sich steif anfühlen, und hohe Brustatmung kann manche Menschen anspannen. Halte die Faust locker und hör auf, wenn dir schwindlig wird.
Kann ich die Adi Mudra im Liegen üben?
Ja. In Rückenlage mit lockeren Fäusten neben dem Körper funktioniert sie gut vor dem Schlafen.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.