কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- মেঝেতে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং হাতের পিঠ উরুর উপর রাখুন।
- প্রতিটি হাতে বুড়ো আঙুল তালুর ভেতরে বাঁকিয়ে তার ডগা কনিষ্ঠা আঙুলের গোড়ায় রাখুন।
- তর্জনী, মধ্যমা, অনামিকা ও কনিষ্ঠা আঙুল বুড়ো আঙুলের উপর মুড়ে একটি নরম মুঠি করুন, একদম চাপ ছাড়া।
- মুঠি উল্টে উরুর উপর তালু নিচের দিকে রাখুন, অথবা কবজির আরামের জন্য তালু উপরের দিকে রাখতে পারেন।
- নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাসে বুকের উপরের অংশ ও কলারবোন আলতো উঠতে দিন।
- ৫–১০ মিনিট থাকুন, তারপর হাত খুলে আঙুল ছড়িয়ে বিশ্রাম দিন।
উপকারিতা
- প্রচলিতভাবে স্নায়ু শান্ত করতে ও অস্থির মনকে স্থির করতে ব্যবহৃত
- বিভাগীয় (ক্ল্যাভিকুলার) শ্বাসে শ্বাসকে বুকের উপরের অংশে পাঠাতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- ধীর, শান্ত শ্বাস অনুশীলনের অংশ হিসেবে ঘুমের আগে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- বাইরের কোলাহলের দরজা বন্ধ করার মতো মনোযোগ ভেতরে ফেরাতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- সহজ, নিভৃত একটি মুদ্রা, যা যেকোনো জায়গায় কারও নজরে না পড়ে করা যায়
সতর্কতা
- আদি মুদ্রা চিকিৎসার বিকল্প নয়। নির্ধারিত ওষুধ চালিয়ে যান এবং স্বাস্থ্য সমস্যায় ডাক্তার দেখান।
- মুঠি আলগা রাখুন। আর্থ্রাইটিস, কারপাল টানেলের উপসর্গ বা বুড়ো আঙুল শক্ত থাকলে আঙুল অর্ধেক পর্যন্ত মুড়ুন।
- বুকের উপরের অংশে শ্বাস নিতে গিয়ে উদ্বেগ বা মাথা হালকা লাগলে শ্বাসকে আবার পেটে নামতে দিন এবং বিশ্রাম নিন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আদি মুদ্রা কী?
আদি মুদ্রা এমন একটি হস্তমুদ্রা যেখানে বুড়ো আঙুল তালুর ভেতরে ভাঁজ করে তার ডগা কনিষ্ঠা আঙুলের গোড়ায় রাখা হয়, আর বাকি চার আঙুল তার উপর নরম মুঠিতে বন্ধ হয়। নামের অর্থ "প্রথম মুদ্রা"।
আদি মুদ্রা কতক্ষণ করা উচিত?
বেশিরভাগ মানুষের জন্য পাঁচ থেকে দশ মিনিটই যথেষ্ট। দিনে দুই-তিনবার করতে পারেন, যেমন সকালে আর ঘুমের আগে।
আদি মুদ্রার উপকারিতা কী?
সাধারণত এর উপকারিতা হিসেবে শান্ত মন, ধীর শ্বাস এবং সহজে ঘুম আসার কথা বলা হয়। এগুলি ঐতিহ্যগত উপকারিতা; মুদ্রাটি কোনো চিকিৎসা নয়।
আদি মুদ্রা আর ব্রহ্ম মুদ্রার পার্থক্য কী?
আদি মুদ্রায় প্রতিটি উরুর উপর একটি করে মুঠি থাকে। ব্রহ্ম মুদ্রায় একই মুঠি তালু উপরে করে নাভির সামনে গাঁটে গাঁট ঠেকিয়ে রাখা হয়।
আদি মুদ্রার কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
কোনো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া জানা নেই। আঙুল শক্ত লাগতে পারে, আর বুকের উপরে শ্বাস নিলে কারও কারও টেনশন লাগতে পারে। মুঠি আলগা রাখুন এবং মাথা ঘুরলে থামুন।
শুয়ে কি আদি মুদ্রা করা যায়?
হ্যাঁ। ঘুমের আগে চিত হয়ে শুয়ে শরীরের দুই পাশে আলগা মুঠি রাখলে ভালো কাজ করে।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।