आदि मुद्रा (प्रथम मुद्रा): विधि, लाभ और सावधानियाँ

आदि मुद्रा एक हस्त मुद्रा है जिसमें अँगूठा हथेली में मुड़ा रहता है, उसका सिरा छोटी उँगली की जड़ पर, और बाकी चार उँगलियाँ उसके ऊपर ढीली मुट्ठी में बंद होती हैं। नाम का अर्थ है "प्रथम मुद्रा"।

अधिकतर लोगों के लिए पाँच से दस मिनट काफ़ी हैं। इसे दिन में दो-तीन बार दोहरा सकते हैं, जैसे सुबह और सोने से पहले।

आदि मुद्रा के फ़ायदे आमतौर पर शांत मन, धीमी साँस और आसान नींद बताए जाते हैं। ये पारंपरिक लाभ हैं; यह मुद्रा कोई चिकित्सा उपचार नहीं है।

आदि मुद्रा में हर जाँघ पर एक मुट्ठी रहती है। ब्रह्म मुद्रा में वही मुट्ठियाँ हथेली ऊपर करके नाभि के सामने रखी जाती हैं, और उँगलियों के जोड़ आपस में छूते हैं।

कोई गंभीर दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। उँगलियाँ अकड़ सकती हैं, और कुछ लोगों को ऊपरी छाती की साँस में तनाव लग सकता है। मुट्ठी ढीली रखें और चक्कर आए तो रुक जाएँ।

हाँ। सोने से पहले पीठ के बल लेटकर, शरीर के दोनों ओर ढीली मुट्ठियाँ रखना अच्छा रहता है।