Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla y apoya el dorso de las manos sobre los muslos.
- En cada mano, dobla el pulgar hacia la palma de modo que la yema descanse en la raíz del meñique.
- Cierra los dedos índice, corazón, anular y meñique sobre el pulgar formando un puño suave, sin apretar.
- Gira los puños con las palmas hacia abajo sobre los muslos, o déjalos con las palmas hacia arriba si así descansan mejor tus muñecas.
- Respira despacio por la nariz y deja que cada inhalación eleve suavemente la parte alta del pecho y las clavículas.
- Permanece 5–10 minutos; después abre las manos, separa bien los dedos y descansa.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para calmar los nervios y aquietar una mente inquieta
- Tradicionalmente se usa para dirigir el aire a la parte alta del pecho en la respiración por secciones (clavicular)
- Tradicionalmente se usa antes de dormir como parte de una práctica de respiración lenta y tranquila
- Tradicionalmente se usa para llevar la atención hacia dentro, como si cerraras la puerta al ruido exterior
- Un gesto sencillo y discreto que puedes hacer en cualquier lugar sin que nadie lo note
Precauciones
- El adi mudra no sustituye un tratamiento médico. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a un médico si tienes problemas de salud.
- Mantén el puño suelto. Si tienes artritis, síntomas de túnel carpiano o rigidez en los pulgares, cierra los dedos solo a medias.
- Si respirar en la parte alta del pecho te genera ansiedad o mareo, deja que el aire vuelva a bajar al vientre y descansa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el adi mudra?
El adi mudra es un gesto de la mano en el que el pulgar se dobla hacia la palma, con la yema en la raíz del meñique, y los otros cuatro dedos se cierran sobre él formando un puño suave. Su nombre significa "primer gesto".
¿Cuánto tiempo debo mantener el adi mudra?
De cinco a diez minutos es suficiente para la mayoría de las personas. Puedes repetirlo dos o tres veces al día, por ejemplo por la mañana y antes de dormir.
¿Qué beneficios se atribuyen al adi mudra?
Suelen describirse como una mente más tranquila, una respiración más lenta y un sueño más fácil. Son beneficios tradicionales; el mudra no es un tratamiento médico.
¿Qué diferencia hay entre el adi mudra y el Brahma mudra?
El adi mudra es un puño sobre cada muslo. El Brahma mudra usa los mismos puños, girados con las palmas hacia arriba y los nudillos tocándose delante del ombligo.
¿Tiene efectos secundarios el adi mudra?
No se conocen efectos secundarios graves. Puedes notar los dedos rígidos, y a algunas personas respirar en la parte alta del pecho les resulta tenso. Mantén el puño suelto y para si te mareas.
¿Puedo hacer el adi mudra tumbado?
Sí. Tumbado boca arriba con los puños sueltos a los lados funciona muy bien antes de dormir.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.