La pratique, étape par étape
- Après le repas, asseyez-vous bien droit sur une chaise ou en Vajrasana, et posez le dos des mains sur les cuisses.
- Main droite : amenez le bout de l’index et du majeur contre le bout du pouce ; gardez l’annulaire et l’auriculaire tendus.
- Main gauche : amenez le bout du majeur et de l’annulaire contre le bout du pouce ; gardez l’index et l’auriculaire tendus.
- Respirez lentement et régulièrement par le nez, en laissant le ventre bouger doucement à chaque respiration.
- Restez ainsi 5 à 15 minutes, puis relâchez les deux mains et restez assis ou marchez tranquillement un moment.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement après les repas pour favoriser une digestion confortable
- Utilisé traditionnellement en cas de sensation de lourdeur, de ventre trop plein ou de digestion lente
- Utilisé traditionnellement comme geste de réception (main droite) et de lâcher-prise (main gauche)
- Utilisé traditionnellement pour apaiser les tensions liées à l’alimentation et offrir une pause calme après le repas
Précautions
- Le Pushan mudra ne traite ni l’hypertension, ni le reflux acide, ni aucune maladie intestinale. Continuez vos médicaments et consultez un médecin si les symptômes persistent.
- Du sang dans les selles, une perte de poids involontaire ou une douleur qui vous réveille la nuit nécessitent de consulter rapidement un médecin.
- Gardez un contact léger entre les doigts si vos mains sont raides ou douloureuses.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Pushan mudra ?
Le Pushan mudra est un geste à deux mains lié à la nourriture. La main droite relie le pouce au bout de l’index et du majeur ; la main gauche relie le pouce au bout du majeur et de l’annulaire. On le pratique traditionnellement après les repas.
Comment faire le Pushan mudra, en résumé ?
Asseyez-vous droit après le repas. Main droite : bouts du pouce, de l’index et du majeur réunis. Main gauche : bouts du pouce, du majeur et de l’annulaire réunis. Gardez les autres doigts tendus et respirez lentement pendant 5 à 15 minutes.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Pushan mudra ?
Juste après un repas, pendant 5 à 15 minutes, assis bien droit. Vous pouvez aussi le pratiquer à tout moment lorsque vous avez l’estomac lourd.
Pourquoi les deux mains sont-elles différentes dans le Pushan mudra ?
Dans la tradition, la main droite représente la réception et la main gauche le lâcher-prise. Ensemble, elles expriment le fait d’accueillir ce qui nourrit et de laisser partir ce dont on n’a pas besoin.
Le Pushan mudra peut-il faire baisser la tension ?
Rien ne le prouve. Continuez vos médicaments et suivez l’avis de votre médecin. Une respiration lente et un yoga doux régulier peuvent accompagner le traitement.
Quels sont les bienfaits du Pushan mudra selon la tradition ?
Selon la tradition, le Pushan mudra apporte plus de confort après les repas, un ventre plus apaisé et une sensation de calme et de lâcher-prise. Ce sont des effets traditionnels, pas des effets médicaux prouvés.
Le Pushan mudra a-t-il des effets indésirables ?
Aucun effet nocif n’est connu. Les doigts peuvent se fatiguer au début ; détendez les mains et raccourcissez la durée.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.