やり方をステップごとに
- 食後に椅子に座るか正座（ヴァジュラーサナ）で背すじを伸ばし、手の甲を太ももの上に置きます。
- 右手：人差し指と中指の先を親指の先に合わせ、薬指と小指はまっすぐ伸ばします。
- 左手：中指と薬指の先を親指の先に合わせ、人差し指と小指はまっすぐ伸ばします。
- 鼻からゆっくり均等に呼吸し、息に合わせてお腹がやさしく動くのにまかせます。
- 5〜15分とどまったら両手をほどき、少しのあいだ静かに座るか歩きます。
効果
- 伝統的に、食後の心地よい消化を助けるために用いられてきました
- 伝統的に、胃の重さ、膨満感、もたれに用いられてきました
- 伝統的に、受け取ること（右手）と手放すこと（左手）を表す印として用いられてきました
- 伝統的に、食事にまつわる緊張を和らげ、食後に穏やかなひと息をつくために用いられてきました
注意点
- プーシャン・ムドラは、高血圧、逆流性食道炎、腸の病気を治療するものではありません。薬は続け、症状が続く場合は医師に相談してください。
- 血便、意図しない体重減少、夜中に目が覚めるほどの痛みがある場合は、早めに医師の診察を受けてください。
- 手がこわばっていたり痛んだりする場合は、指先を軽く触れさせる程度にしてください。
よくある質問
プーシャン・ムドラとは何ですか？
プーシャン・ムドラは、滋養を表す両手の印です。右手は親指と人差し指・中指の先を、左手は親指と中指・薬指の先を合わせます。伝統的に食後に用いられます。
プーシャン・ムドラの手の組み方を簡単に教えてください。
食後に背すじを伸ばして座ります。右手は親指、人差し指、中指の先を合わせ、左手は親指、中指、薬指の先を合わせます。ほかの指はまっすぐにして、5〜15分ゆっくり呼吸します。
プーシャン・ムドラを行うのに最適なタイミングは？
食事の直後に、背すじを伸ばして座り5〜15分行います。胃が重く感じるときは、いつ行ってもかまいません。
プーシャン・ムドラではなぜ左右の手の形が違うのですか？
伝統では、右手は受け取ること、左手は手放すことを表します。両手を合わせて、自分を養うものを取り入れ、必要のないものを手放すことを表現しています。
プーシャン・ムドラで血圧は下がりますか？
下がるという根拠はありません。薬は続け、医師の指示に従ってください。ゆっくりした呼吸や定期的なやさしいヨガは、治療の支えになります。
プーシャン・ムドラにはどんな効果が期待されていますか？
伝統的には、食後の心地よさ、落ち着いたお腹、穏やかに手放す感覚がもたらされるとされています。これらは伝統的な説明であり、医学的に証明された効果ではありません。
プーシャン・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。最初は指が疲れることがあります。手の力を抜き、時間を短くしてください。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。