Come si esegue, passo dopo passo
- Dopo il pasto siediti con la schiena dritta, su una sedia o in Vajrasana, e appoggia il dorso delle mani sulle cosce.
- Mano destra: porta le punte di indice e medio alla punta del pollice; tieni anulare e mignolo distesi.
- Mano sinistra: porta le punte di medio e anulare alla punta del pollice; tieni indice e mignolo distesi.
- Respira lentamente e in modo regolare dal naso, lasciando che la pancia si muova dolcemente a ogni respiro.
- Resta così 5–15 minuti, poi sciogli entrambe le mani e rimani seduto o cammina con calma per un momento.
Benefici
- Tradizionalmente usato dopo i pasti per favorire una digestione confortevole
- Tradizionalmente usato per una sensazione di pesantezza, pienezza o lentezza allo stomaco
- Tradizionalmente inteso come gesto del ricevere (mano destra) e del lasciare andare (mano sinistra)
- Tradizionalmente usato per allentare la tensione legata al cibo e concedersi una pausa tranquilla dopo mangiato
Precauzioni
- Pushan mudra non cura pressione alta, reflusso acido né malattie intestinali. Continua con i farmaci e consulta un medico se i sintomi persistono.
- Sangue nelle feci, perdita di peso involontaria o dolore che ti sveglia di notte richiedono presto una visita medica.
- Mantieni il contatto dei polpastrelli leggero se hai mani rigide o doloranti.
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Domande frequenti
Che cos'è pushan mudra?
Pushan mudra è un gesto del nutrimento a due mani. La mano destra unisce il pollice alle punte di indice e medio; la sinistra unisce il pollice alle punte di medio e anulare. Tradizionalmente si usa dopo i pasti.
Come si fa pushan mudra?
Dopo mangiato siediti con la schiena dritta. Mano destra: pollice, indice e medio uniti. Mano sinistra: pollice, medio e anulare uniti. Tieni distese le altre dita e respira lentamente per 5–15 minuti.
Qual è il momento migliore per pushan mudra?
Subito dopo un pasto, per 5–15 minuti, stando seduti con la schiena dritta. Puoi usarlo anche in qualsiasi momento in cui senti lo stomaco pesante.
Perché nel pushan mudra le due mani sono diverse?
Nella tradizione la mano destra rappresenta il ricevere e la sinistra il rilasciare. Insieme esprimono l'accogliere ciò che ti nutre e il lasciare andare ciò che non ti serve.
Pushan mudra può abbassare la pressione?
Non ci sono prove che lo faccia. Continua con i farmaci e segui le indicazioni del medico. La respirazione lenta e uno yoga dolce e regolare possono sostenere le cure.
Quali sono i benefici di pushan mudra?
Secondo la tradizione, pushan mudra porta più benessere dopo i pasti, una pancia più tranquilla e una sensazione calma di lasciare andare. Sono benefici tradizionali, non effetti medici dimostrati.
Pushan mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali dannosi. All'inizio le dita possono stancarsi: rilassa le mani e accorcia i tempi.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.