ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಊಟದ ನಂತರ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿಡಿ.
- ಬಲಗೈ: ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ತನ್ನಿ; ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
- ಎಡಗೈ: ಮಧ್ಯದ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ತನ್ನಿ; ತೋರು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸಲಿ.
- 5–15 ನಿಮಿಷ ಇರಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಕ್ಷಣ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಊಟದ ನಂತರ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರ, ತುಂಬಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಮಂದವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಸ್ವೀಕರಿಸುವ (ಬಲಗೈ) ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ (ಎಡಗೈ) ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಊಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಶಾಂತ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕರುಳಿನ ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಔಷಧ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿರಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.
- ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಿಸುವ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಬೇಗನೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.
- ಕೈಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವಿದ್ದರೆ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತಾಗಿಸಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?
ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆ ಪೋಷಣೆಯ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಮುದ್ರೆ. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ; ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮಧ್ಯದ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಊಟದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈ: ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಎಡಗೈ: ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮಧ್ಯದ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು 5–15 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ, 5–15 ನಿಮಿಷ, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು. ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವೆನಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳು ಏಕೆ ಬೇರೆಬೇರೆ?
ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು, ಎಡಗೈ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಬೇಡವಾದುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಭಾವವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಹಾಗೆಂದು ಹೇಳಲು ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಔಷಧ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.
ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಊಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮ, ಶಾಂತ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಶಾಂತ ಭಾವ. ಇವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಸಾಬೀತಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲ.
ಪೂಷನ್ ಮುದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ದಣಿಯಬಹುದು; ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ; ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.